Riktig ernæringsmeny i en uke for vekttap

Når som helst på året vil du se slank ut, spesielt om sommeren. Kvinner prøver å gå ned i overvekt, men dette fungerer ikke alltid. Alt handler om feil kosthold. Denne artikkelen diskuterer i detalj den sunne ernæringsmenyen i en uke for hver dag. Det vil hjelpe deg med å justere kostholdet ditt og fremskynde vekttapprosessen.

La oss bli kjent med begrepet "sunn mat", som har blitt snakket så mye om i det siste. Det betyr å spise balanserte komponenter gjennom hele livet. Det må være en beregnet nøyaktig mengde fett, proteiner og karbohydrater for hver dag. I slike proporsjoner blir maten sunn, hjelper til med å bli kvitt overvekt uansett grad, styrker immunforsvaret og forlenger ungdom.

Før du lager en riktig ernæringsmeny for en uke for vekttap, må du finne ut hvilken mat du bør spise og hvilken du bør unngå.

Unngå feil

Alle vet at mel, stekt og fet mat er skadelig. Ved slanking er det bedre å utelukke alt dette og spise grønnsaker, men ikke alt er så enkelt. Du bør ikke kjøre deg selv inn i et hjørne med stive grenser; det er en måte å ikke frata deg selv favorittgodbitene dine.

• Melete og søte. Ja, det er skadelig, men litt er greit hvis desserten eller bakevarene lages med egne hender av sunne ingredienser. Kontroller mengden mat du spiser, ikke gå over den tillatte kalorigrensen, og alt vil bli bra.
• Si nei til den stekte. Bake, koke og koke i en dobbel kjele er gunstig, men ikke glem at friske grønnsaker og frukt er mye mer nyttige. Enhver varmebehandling dreper en viss mengde elementer og vitaminer.
• Planlegg middag. Det skal alltid være lett, hovedsakelig protein. Legg til riktig næring til kveldsmenyen. For eksempel, hvis du tilbereder fisk eller kylling, bake, stuve eller koke dem og legge til en salat med friske grønnsaker.
• Alkohol. Mange vil være enige - det er skadelig, men bare i store mengder. Små doser god vin er akseptable på PP, men ikke ofte. Prøv å være mindre oppmerksom på dette og tyr sjelden til det. Uansett hva man kan si, er skadelige kalorier skjult i alkoholholdige drikker. Som en bivirkning av å drikke alkohol øker appetitten.
• Vann. Det er nødvendig å drikke mye væske, men ikke under måltider. Gi det opp tjue minutter før og tretti minutter etter. Det fortynner magesaft og kan komplisere fordøyelsesprosessen.
• Krydderier. Salt og ulike smaksforsterkere bidrar til å forsinke fjerning av væske fra kroppen og øke appetitten. Prøv å lage dine egne sauser av naturlige og enkle produkter.
• Modus. Å spise samtidig er den riktige avgjørelsen. Prøv å ikke gå glipp av tiden din. Hvis dette ikke er mulig, ta en liten matbit i form av en porsjon nøtter (50 g) eller vann med honning og sitron.

Riktig ernæring - meny for hver dag

Husk at kostholdet bør inneholde magert kjøtt, fisk, meieriprodukter, frukt, frokostblandinger, grønnsaker, gjærfritt brød (helst hjemmelaget). Beregn individuelle behov for fett, proteiner og karbohydrater i henhold til skjemaet -1,5 g protein, 17 g fett og 4 g karbohydrater per kilo vekt.

Riktig ernæring med en variert meny for hver dag vil hjelpe deg raskt å få orden på deg selv. Så snart du begynner å se på maten din, vil du se resultatet, og samtidig vil du forstå at dette ikke er hardt arbeid, men nytelse.

Råd: Begynn å spise en time etter søvn. Drikk et glass vann før måltidet. Hold øye med intervallene dine gjennom dagen. Du kan spise etter 2-3 timer. Før leggetid finner middagen sted senest to til tre timer.

Et annet viktig poeng. Skriv ned og ta hensyn til selv de små tingene. En klunk saft, du spiste et ekstra stykke brød – skriv. Det er også kalorier som må telles.

Anbefalinger for PP-menyen i en uke for vekttap

Lage en liste, se på produktene som vil være inkludert i den. Fordel dem over ulike dager. Hopp aldri over frokosten og gjør den mettende. Prøv å inkludere halvparten av normen for karbohydrater, 30 % til proteiner og bare 20 % til fett.

Middagen blir god, hvis du bruker det i selskap med cottage cheese 5-9% og kokt bryst. Det er mulig å erstatte fjærfe med fisk.

Spis i pausene Frukt mellom hovedmåltidene. Bare kjøp dem på pålitelige utsalgssteder, eller enda bedre på markedet (spesielt i løpet av sesongen).

Vurder personlig aktivitet. For aktive mennesker som beveger seg mye eller gjør mentalt arbeid, bør frokosten være solid.

Drikk rikelig med væske, elsker grønn te og stillestående vann. De er nyttige for mage-tarmkanalen og hele kroppen som helhet.

Ukentlig sunn matmeny for hver dag

mandag

• Frokost: havregryn eller ris, kokt i vann, med honning og nøtter, banan, brød og ostesmørbrød, grønn te.
• Snack: før lunsj anbefales et grønt eple.
• Lunsj: rødbetesuppe med oksebuljong, litt magert kjøtt, rømme til dressing, en skive rugbrød, frisk grønnsakssalat.
• Snack: kokt egg.
• Middag: kyllingbrystkotelett, krydret etter smak og hermetiske erter som tilbehør. Små biter legges i en teflonbelagt stekepanne uten olje. Noen minutter lett steking - alt er klart.

Dette er bare en omtrentlig sunn ernæringsmeny for mandag; den kan justeres for å passe dine preferanser.

tirsdag

• Frokost: bokhvetegrøt med vann, et glass kefir, et kokt egg, te med honning.
• Mellommåltid: banan.
• Lunsj: hjemmelagde pølser, pasta med durumhvete, sukkerfri tørket fruktkompott, grønnsakssalat. Lag hjemmelagde pølser av kylling- eller kalkunfilet. Kvern i kjøttkvern, tilsett litt krydder, urter og løk. Rull pølsene i matfilm og damp eller kok dem.
• Snack: cottage cheese for barn.
• Middag: dampet kummel eller sei, kokt betesalat med rømme og hvitløk.

onsdag

• Frokost: alles favorittgryte med lav-fett cottage cheese, brød med ost, te med honning.
• Snack: ti eventuelle nøtter.
• Lunsj: kylling- eller biffkjøttboller, tilberedt i en dobbel kjele eller ovn, stuvede grønnsaker, brød.
• Snack: kefir.
• Middag: late kålruller laget av diettkjøtt, ris og kål, grønnsakssalat.

Følg denne rimelige menyen med riktig ernæring for vekttap, og i løpet av noen få uker vil du se og føle resultatene.

torsdag

Denne dagen ble opprettet for lossing. Du kan velge bokhvete, kefir, epler eller cottage cheese.

Hvis du ikke vil gjøre fastedager, og kombiner deretter frokost, lunsj, middag og snacks fra ulike ukedager.

fredag

• Frokost: lat havregrøt på krukke med kanel og honning, en sandwich med hjemmelaget brød, cottage cheese og rød fisk.
• Snack: kefir med kli.
• Lunsj: fylt zucchini med ost, kokt ris, fruktjuice.
• Snack: omelett.
• Middag: bryst med paprika og hvitløk, bakt i ovn, salat av reddik, agurk og kokt egg.

lørdag

• Frokost: bygggrøt, stekte egg, te med honning.
• Snack: salat av søte og sure epler og fersk kål.
• Lunsj: rødbetsuppe med kalkun, brød, grønnsakssalat.
• Snack: mager cottage cheese med rømme.
• Middag: magert kalvekjøtt stuet med gresskar.

Det anbefales å inkludere linfrøolje om morgenen på tom mage, som beriker kroppen med vitaminer og sunt fett.

søndag

• Frokost: havrepannekake med ostemasse og urter, noen ostebiter.
• Mellommåltid: Zucchini-fritter.
• Lunsj: bakte nye poteter, stuet kål med kalkun.
• Snack: hjemmelaget fjærfegelékjøtt.
• Middag: usøtede ostekaker med rømme.

Når du bestemmer deg for en sunn matmeny for en uke for vekttap, fokuser på variasjon. Et monotont kosthold truer med å bryte.

Alternativ mat: kok kanin, bytt den ut med fisk eller kyllingfilet, tilsett biff eller sjømat. Det anbefales å bake, stuve, dampe og til og med steke i en tørr stekepanne.

Ikke frarøv deg selv favorittsøtsakene dine, lag dem selv. Det viktigste er å opprettholde forholdet mellom proteiner, fett og karbohydrater, og ikke overskride kaloriinntaket for vekttap. Prøv å spise et stort måltid om morgenen og drikk nok vann.