Eggdiett i 4 uker: meny og resultater

2 april 2022

Ernæringssystemet utviklet av professor Osama Hamdiy var beregnet på pasienter med problemer med det endokrine systemet. Det er vanskeligere for dem å gå ned i vekt på grunn av hormonell ubalanse. En kjemisk diett hjelper til med å endre stoffskiftet, bruk kroppens evner for vekttap uten å krenke funksjonaliteten. Systemet krever utholdenhet fra en person, fordi du må spise i henhold til en bestemt meny og overholde en rekke regler, men resultatet er verdt det.

Funksjoner av eggdietten

Et karbohydratfritt kosthold på en måned endrer naturen til kjemiske prosesser i interne systemer. Kroppen får en økt mengde protein, som ikke er lett å behandle – dette krever energi. Det er nesten ingen karbohydrater i diettmenyen, det er ingen steder å hente raske kalorier fra. Kroppen begynner å bruke fettdepot.I løpet av de to første ukene spiser en person proteinmat, og aktivt vekttap begynner.. De resterende 14 dagene går til å konsolidere resultatet, menyen endres og blir mer mangfoldig.

Det er viktig å strengt følge alle forskriftene til dietten. Hvis du bryter reglene, ikke forvent et godt resultat. Hyppigheten av eggdietten er en gang i året. Ikke bekymre deg for "dårlig" kolesterol - egg er ikke involvert i dannelsen. Produktet fordøyes raskt, og gir kroppen høykvalitets protein og vitaminer, fett, antioksidanter som finnes i eggeplommen.

Prinsipper og regler for ernæring

Følg alle anbefalingene strengt. Målet ditt er å gå ned i vekt og gjenoppbygge metabolske prosesser. Følg reglene under eggdietten:

Spis tre ganger om dagen. Ekstra snacks er forbudt. Hvis sulten er plagsom, spis en agurk, gulrot eller salat tidligst 120 minutter etter et solid måltid.
Ikke erstatt ett element på menyen med et annet. Du kan ikke blande måltider, for eksempel til lunsj er det det som er beregnet til middag.
Gi opp alkohol. I stedet for svart te bør du drikke grønn urtete. Volumet av rent vann per dag er 1, 5-2 liter. Du kan drikke brus, men ikke mer enn 1 glass om dagen, en kopp kaffe uten melk og sukker.
Rå egg kan ikke spises.
Hvis du ikke liker kokte egg, kan du bake dem, lage dem eggerøre, posjerte. Det viktigste er å ikke bruke fett når du lager mat.
Det er forbudt å redusere eller øke porsjonsstørrelsen. Hvis menytabellene ikke angir vekten på maten, spis mat til du er mett, men ikke overspis.
Varmebehandlingsmetoder: koking i vann, stuing, baking, grilling. For å få rettene til å ha en akseptabel smak, kan de krydres med pepper, salt, løk, hvitløk.
Egg bør kokes i minst 5 minutter.

Fordeler og ulemper

Fire ukers eggdiett har mange fordeler. Hvis du elsker hovedproduktet i dietten, gi vekttapsystemet en utmerket vurdering:

Egg koker raskt og er rimelig. I andre halvdel av kostholdet erstattes de av enkle og smakfulle retter.
Kostholdet passer for de som elsker fysisk aktivitet.
Produkter fra menyen gir metthetsfølelse i lang tid, så kostholdet har liten effekt på prestasjonen.
Under vekttap forbrennes fett og muskler styrkes.
På en måned kan du gå ned opptil 28 kg (med veldig stor kroppsvekt og trening).
Kroppen er mettet med aminosyrer, mangan, jern, sink, B-vitaminer, A, kolin, biotin og andre.

Egg-grapefrukt diett i 4 uker vil ikke appellere til alle. Hvis du knapt kan spise et par egg i uken, bør du ikke engang begynne å gå ned i vekt på denne måten. Systemet har også objektive ulemper:

I lang tid mangler kroppen noen makronæringsstoffer – raske karbohydrater og fettsyrer. Dette påvirker funksjonaliteten til interne systemer.
Et ubalansert kosthold fører til ulike plager. Et vanlig problem med lavkarbodietter er forekomsten av forstoppelse, hodepine, forverring av nyresykdom, etc.
Det er fare for forgiftning med egg av lav kvalitet. Kjøp produktet bare på et pålitelig sted, etter å ha inspisert integriteten til skallet. Før du lager mat, sørg for å vaske eggene i varmt vann eller desinfisere dem med spesielle preparater.

Godkjente produkter

Listen er ikke for lang, men monotonien og strengheten i dietten er nøkkelen til suksess. Å spise etter en viss menydisipliner, gjør at du endrer matvanene dine. Eggdiett i 4 uker lar deg bruke følgende matvarer:

industrielle og gårds kyllingegg;
kylling, kalkun uten skinn, biff, kalvekjøtt;
fettfri cottage cheese 0-5 %, hard eller myk ost opptil 17 % fett;
alle grønnsaker unntatt poteter: zucchini, aubergine, squash, gulrøtter, grønne bønner, tomater, paprika, unge erter, løk, hvitløk, etc . ;
frukt: grapefrukt, appelsiner i prioritet; det er lov å spise mandariner, aprikoser, fersken, vannmeloner, epler, pærer, ananas.

Liste over forbudte produkter

Eggdietten i en måned tolererer ikke brudd og introduksjon av utenlandske produkter. Du kan ikke spise halvfabrikata, lagre sauser, margarin, retter krydret med syntetiske krydder, bakeri og konfekt. Tabu er introdusert på slike ufarlige produkter for en tynn person:

lam, svinekjøtt;
organkjøtt: lever, nyrer, lunger, hjerte;
druer, bananer, mango, dadler, fiken, meloner;
potet;
fett rømme, fløte, cottage cheese, melk;
smør;
Salo;
fet fisk.

Detaljert meny over eggdietten i 4 uker

I fire uker må du spise i henhold til dietten presentert i tabellene.Hvis resultatet av å gå ned i vekt ikke tilfredsstiller deg, gjenta menyen for de første og siste syv dagene to ganger. I uke #1 er frokosten den samme fra dag til dag: 2 hardkokte eller bløtkokte egg, ½ grapefrukt eller appelsin. Lunsj og middag er mer variert. Hvis mengden av produktet ikke er angitt, spis den til du er mett. Første ukes diett:

Dag	Middag	Middag
en	Eventuelle tillatte frukter.	Biff eller kylling tilberedt på en tillatt måte.
2	Kyllingkjøtt, tomat, middels stor appelsin.	Grønnsakssalat, 2 egg, toast, appelsin/grapefrukt.
3	Middels tomat, toast, hard ost.	Kyllingbryst eller biff.
4	Frukt.	Magert kjøtt, frisk grønnsakssalat.
fem	2 kokte egg, stuede grønnsaker: gulrøtter, erter, zucchini.	Kokte eller grillede reker/fisk, salat, medium grapefrukt/appelsin.
6	Frukt.	Kjøtt, grønnsakssalat.
7	Kyllinglår eller trommestikker, grønnsaker, appelsin.	Kokte/stuede grønnsaker.

I den andre uken endres ikke sammensetningen og volumet av frokosten. Menyen blir mindre mangfoldig - slaget mot overvekt fortsetter. Flere detaljer i tabellen:

Dupliserer dietten den første dagen.

Dag	Middag	Middag
en	Salat, kjøtt.	2 egg, salat, grapefrukt.
2
3	Grillet/kokt magert kjøtt, agurksalat uten salt og dressing.	2 egg, grapefrukt.
4	2 egg, kokte grønnsaker, cottage cheese.	Et par egg.
fem	Kjøtt, 2-3 tomater.	Et par egg.
6	Kjøtt, 2-3 tomater, grapefrukt.	Fruktsalat uten dressing.
7	Kylling uten skinn, kokte grønnsaker, 1 grapefrukt.	Samme som til lunsj.

I den tredje uken av eggdietten vil du føle litt lettelse, fordi maten ikke vil være så streng. Alle de sju tillatte matvarene kan spises uten begrensninger i volum. Ukens diett nummer 3:

Dag	Produkter
en	Tillatt frukt.
2	Kokte grønnsaker, friske grønnsakssalater.
3	Frukt grønnsaker.
4	Fisk, salat, fersk kål, kokte grønnsaker.
fem	Kylling, friske grønnsaker.
6	Enhver frukt.
7	Enhver frukt.

Fire ukers dietten går mot slutten, og menyen blir enda mer mangfoldig. I løpet av disse syv dagene går du gradvis tilbake til ditt normale kosthold. Forrige ukes meny:

Dag	Produkter for dagen
en	¼ kokt kylling uten skinn eller 400 g annet grillet kjøtt, 3 friske tomater, 4 agurker, en boks hermetisk tunfisk i sin egen juice, toast, grapefrukt.
2	200 g kjøtt, 4 agurker, 3 tomater, toast, grapefrukt, eple/pære.
3	300 g kokte grønnsaker, 2 tomater, 2 agurker, 1 ss. l. korn cottage cheese, toast, grapefrukt.
4	½ kokt kylling uten skinn, agurk, 3 tomater, toast, grapefrukt.
fem	10 salatblader, 3 tomater, 2 kokte egg, grapefrukt.
6	2 kokte kyllingfileter, toast, 2 agurker, 2 tomater, 120 g cottage cheese, 1 glass kefir, grapefrukt.
7	En boks tunfisk, 200 g kokte grønnsaker, 2 agurker, 2 tomater, 1 ss. l. cottage cheese, toast, grapefrukt.

Den rette veien ut av dietten

Den siste uken i Osama Hamdiy-systemet er begynnelsen på utgangen. Magen er allerede vant til små porsjoner mat, og du begynte å spise med måte. På slutten av dietten, fortsett å spise i små mengder, og introduser gradvis frokostblandinger, tidligere forbudte frukter, oster, kjøtt og poteter i kostholdet. I de første 2-3 ukene, ikke spis sukker og all mat som inneholder det.. Legg til fet mat til menyen veldig sakte for ikke å forstyrre bukspyttkjertelen. En gang i uken til lunsj, spis fet fisk, som makrell, sardin, sjøørret.

Sweet tooth til kl. 12. 00 kan nyte 1-2 ts et par ganger i uken. honning, 1 mørk sjokoladeterning, toast med nøttepasta, dadler eller fiken. Ikke gi opp umiddelbart på egg og sitrus. Reduser mengden hver dag. Sørg for å drikke minst 2 liter ikke-kullsyreholdig mineralvann eller filtrert vann. Alkohol er fortsatt forbudt. Etter eggediet er det optimalt å gå over til riktig ernæring eller -60-systemet.

Bivirkninger

Eggdiett i 4 uker er ikke så ufarlig som det kan virke. Det er ledsaget av ubehagelige forhold (ikke alle har dem):

nervøsitet og irritabilitet - assosiert med mangel på karbohydrater i kostholdet;
generell dårlig helse, sløvhet - en konsekvens av lavkarbohydraternæring;
hodepine som oppstår på grunn av økt stress på nyrene;
flatulens - en konsekvens av dårlig toleranse for frukt, noen grønnsaker, spising av egg;
forstoppelse - oppstår på grunn av et proteinrikt kosthold og en liten mengde fiber i kostholdet;
dårlig ånde - dannet på grunn av bruk av egg, som, når de fordøyes, avgir en ubehagelig lukt;
halsbrann - oppstår på grunn av hyppig bruk av sitrusfrukter;
skjørhet av negler, hår - en konsekvens av mangel på vitaminer, mineraler;
utslett, kløe - sitrusfrukter og egg er sterke allergener.

Kontraindikasjoner

4-ukers egg-oransje dietten passer ikke for alle på grunn av den spesifikke dietten. Kontraindikasjoner for vekttapsystemet Osama Hamdiy:

svangerskap;
sykdommer i mage og tarm: gastritt, magesår, halsbrann, flatulens, enterokolitt;
sykdommer i leveren, bukspyttkjertelen;
intoleranse mot kyllingegg;
allergi mot sitrus;
sykdommer i hjerte og blodårer;
periode etter lang tids sykdom, svekket immunitet.

Oppskrifter

Tror du at du ikke kan spise kokt kjøtt, egg og grønnsaker? Dette er sant hvis det ikke er noe ønske om å vise fantasi. Selv en eggdiett kan gjøres om til en ekstravaganza av smaker, fordi du har så mange produkter til rådighet! Fyll zucchini, lag en kongelig omelett med grønnsaker, mariner kjøtt i naturlig krydder og sitronsaft - du vil slikke fingrene! Det viktigste er å ikke bruke fett. Hvis du steker, så i en tørr stekepanne. Ikke la deg rive med av salt - det har fordeler kun ved moderat bruk.

Lula kebab

Tid: 60 minutter.
Porsjoner: 5 personer.
Kaloriinnhold i retten: 1150 kcal (120 kcal / 100 g).
Formål: til lunsj, til middag.
Kjøkken: Kaukasisk.
Vanskelighetsgrad: lett.

Tradisjonelt er kebab laget av fet lam over bål. Du kan lage en mager versjon av retten og spise den uten å skade figuren. Lula kebab passer perfekt inn i eggdietten, metter lenge og bidrar til å gjøre menyen mer mangfoldig. Saftige, myke kjøttstykker som smelter i munnen vil appellere til voksne og barn, og det er også veldig praktisk å ta dem med på jobb.

Ingredienser:

magert biffkjøtt - 700 g;
løk - 3 stk. ;
greener (koriander, dill, grønn løk) - 1 liten haug hver;
basilikum - 0, 5 ts;
spisskummen - 0, 5 ts;
svart pepper - 0, 5 ts;
salt - etter smak.

Tilberedningsmetode:

Lag kjøttdeig av oksekjøtt. Bla den gjennom en kjøttkvern 2-3 ganger, så blir kebaben mer mør.
Mal løken i en blender, legg i kjøttdeigen.
Tilsett alle krydder.
Finhakk det grønne, bland det med kjøtt.
Forvarm ovnen til 200 grader.
Elt kjøttdeigen i ca. 10 minutter, slå det av med jevne mellomrom - du trenger at massen blir klissete.
Dekk en bakeplate med folie, spre en dråpe vegetabilsk olje over overflaten.
Form en kebab med våte hender og legg på en bakeplate.
Stek i ovnen i 30-40 minutter. Et tegn på beredskap er dannelsen av en litt gylden skorpe. Ikke overstek retten i ovnen, ellers blir den hard.

Bakt aubergine

Tid: 60 minutter.
Antall serveringer: 6 personer.
Kaloriinnhold i retten: 630 kcal (42 kcal / 100 g).
Formål: til lunsj, til middag.
Mat: russisk.
Vanskelighetsgrad: middels.

Kokte og stuvede grønnsaker blir raskt lei, og på en diett, spesielt et egg, er det alltid en fristelse til å spise noe forbudt. Gjør du menyen så mangfoldig som mulig, vil det ikke være noe ønske om å slå seg løs. Bakt aubergine fylt med cottage cheese, gulrøtter, tomater og løk er et flott alternativ for en lett og solid middag. De tilberedes raskt - 20-30 minutter med aktiv tid, gir gastronomisk nytelse og fordel for kroppen.

Ingredienser:

aubergine - 3 stk. ;
cottage cheese 5% - 200 g;
persille - 1 haug;
hvitløk - 1 fedd;
gulrøtter - 1 stk;
løk - 2 stk. ;
eddik - 1 ts;
tomat - 2 stk.

Tilberedningsmetode:

Skyll auberginene med vann, lag kutt langs grønnsaken, men ikke helt. Tykkelsen på skivene er omtrent 0, 7-0, 8 cm.
Salt auberginene, la stå i 20 minutter slik at bitterhet kommer ut av dem. Skylle.
Bland cottage cheese med finhakket persille og hakket hvitløk.
Riv rå gulrøtter.
Skjær løken i halve ringer, dryss med eddik.
Skjær tomatene i skiver.
Begynn å fylle auberginer: fyll ett snitt med cottage cheese, det andre med gulrøtter og tomater, og det tredje med løk. For å forhindre at designet faller fra hverandre, fest det med en tannpirker.
Stek retten i ovnen i en halv time ved en temperatur på 200 ° C.

Meningene til de som har gått ned i vekt

Det er mange positive evalueringer av eggdietten på nettet. I følge flertallet på dette strømsystemet kan du lett gå ned ekstra kilo uten mye anstrengelse.