Tallrike og varierte dietter for å gå ned i vekt hjemme har bokstavelig talt tatt over hele verden. De som drømmer om en slank figur trenger bare å velge riktig kosthold. Mono-dietter eller komplekse metoder, lange eller korte, strenge og skånsomme - valget er opp til de som går ned i vekt.
Imidlertid har ikke alle råd eller råd til utgiftene ved å besøke en ernæringsfysiolog og utvikle et personlig kosthold. I dette tilfellet vil det være nyttig å vende seg til de vanligste og velprøvde kostholdsalternativene.
Regler for å gå ned i vekt hjemme
Den beste dietten for vekttap er basert på å gi opp dårlige matvaner. Det er viktig ikke bare å følge kostholdsprinsippene i noen tid, men også å følge reglene for et sunt kosthold. De er som følger:
- Siste måltid bør finne sted kl 18:00, maks - 19:00. Alt som spises etter denne tiden lagres som fettreserver.
- Det er nødvendig å spise bare hvis du føler deg sulten.
- Ikke overspis. Når du føler deg mett, er det bedre å legge mat på tallerkenen enn å spise resten.
- Velg sunne måter å tilberede mat på. Det anbefales å unngå steking og velge stuing og koking.
Bare en merknad. En diett for vekttap bør ledsages av å drikke en tilstrekkelig mengde vann (minst 1,5 liter).
Hvilket hjemmelaget kosthold bør du velge?
Hvilken hjemmelaget diett for vekttap er anerkjent som den beste og mest effektive? Hver person som går ned i vekt velger sitt eget alternativ, tar hensyn til varigheten av dietten, kostholdsegenskaper og andre faktorer.
Streng japansk diett for vekttap
Dietten varer en uke og lar deg gå ned 3-4 kg. Den angitte dietten bør følges strengt. Omtrentlig meny:
man.
- kaffe (1 kopp);
- kålsalat, 2 kokte egg, tomatjuice;
- dampet fisk (250 g).
tirs
- brød kuttet (1 stk) + kaffe;
- grønnsakssalat, mager fisk (250 g);
- kokt biff (100 g), skummet. kefir.
ons.
- kaffe, hele toast;
- stuet zucchini;
- var. kalvekjøtt, kålsalat.
Tors.
- kaffe;
- kokt egg, hull gulrøtter, ost;
- frukt.
fre.
- gulrotsalat;
- fisk + tomatjuice;
- frukt.
Lør.
- kaffe;
- var.kyllingbryst, gulrotsalat.;
- 2 kokte egg + grønnsakssalat.
Sol.
- te;
- kokt biff (200 g) og frukt;
- duplisering av enhver middag, unntatt onsdag.
Rensende bokhvete diett
Den beste dietten for å gå ned i vekt hjemme, ifølge mange, består av en komponent - bokhvete. Dette kostholdsalternativet kan vare i 3 eller 7 dager. Gjennomsnittlig tapt mengde per uke er 6 kg.
Folk på en bokhvete diett spiser utelukkende bokhvete. Sistnevnte tilberedes uten salt og olje.
Råd. Det er tillatt å følge bokhvete-dietten, med tanke på kombinasjonene: bokhvete + kefir, bokhvete + tørket frukt, bokhvete + grønnsaker. For å oppnå raskere resultater, bør du konsumere utelukkende bokhvete hele dagen. Ved den minste følelsen av sult begynner de som går ned i vekt å spise frokostblandinger og drikker bare rent vann fra drinker.
Lossing kefir diett
Kefir er et av de grunnleggende produktene for sunn ernæring. Det er derfor kefir-dietten regnes som en av de mest effektive blant de som går ned i vekt. Dette diettalternativet hjelper deg å gå ned flere kilo i løpet av en uke. I tillegg er kefir med fiber i tilleggsmat en kilde til næringsstoffer som forbedrer helsen.
Det lave kaloriinnholdet i kefir hjelper til med å mette kroppen raskere. Dietten foreskriver forbruket av 1,5 liter kefir per dag, delt inn i 6 doser. Maksimalt antall diettdager er 3.
Protein
En proteindiett for vekttap inkluderer alle komponentene for å forbedre velværet til de som går ned i vekt. Akseptable produkter:
- magert kjøtt (kylling, kanin, kalkun);
- eggehvite;
- fisk;
- soyabønner
Dietten varer i 2 uker, spesifisert diett gjentas ved slutten av perioden.
1 dag
- Frokost: skummet cottage cheese;
- Lunsj: tofu med fullkornsnudler;
- Middag: blåskjell i tomat.
Dag 2
- Frokost: omelett;
- Lunsj: salat med reker;
- Middag: bakt kanin...
Dag 3
- Frokost: fullkornssandwich. brød fra kyllinger Bryst;
- Lunsj: biff med grønnsaker;
- Middag: falafel med grønt. salat.
4 dager
- Frokost: skummet cottage cheese;
- Lunsj: linsesuppe;
- Middag: laksefilet med erter.
På svisker
Sviskedietten er en av de mest lojale, takket være den kan du virkelig gå ned 3-4 kg på en uke. Det daglige kostinntaket bør ikke overstige 1200 kalorier.
Omtrentlig meny:
1 dag
- hhv. egg; 2 svisker te;
- borsjtsj uten poteter; fullkornsbrød (1 stk); 7 svisker;
- hhv. egg; hhv. fiskefilet (150 g); 4 svisker
2 dager
- ost (30 g); 2 svisker, te;
- Vegetarisk kålsuppe, bakt biff. 2-3 svisker;
- grønnsakssalat; 3 svisker, te.
3 dager
- kornskinke og ostebrød; 3 svisker, te;
- grønnsakssuppe, rugbrød, ot. poteter, 3 svisker;
- dezh. kefir (1 kopp), rugbrød, 5 svisker, te.
italiensk
Som andre dietter er den italienske basert på å beregne kalorier (ikke mer enn 1100 per dag). Det er bedre å velge fjærfe og fisk fremfor rødt kjøtt. Produkter laget av raffinert korn brukes sjelden, men produkter laget av hele korn, tvert imot, brukes ofte. Størstedelen av kostholdet består av frukt og grønnsaker.
Omtrentlig meny
Dag 1
- Frokost: omelett, eple;
- Lunsj: ris, bakte grønnsaker;
- Middag: grønnsaksgryte.
Dag 2
- Frokost: fersken, yoghurt;
- Lunsj: kyllingbryst, bokhvete;
- Middag: fruktsalat.
Dag 3
- Frokost: skummet cottage cheese. +kiwi;
- Lunsj: fløtesuppe med krutonger;
- Middag: grønnsaksgryte.
Dag 4
- Frokost: kokt egg, sandwich med grovt brød og kylling. filet;
- Lunsj: omelett;
- Middag: grønnsakssalat.
Berg-og-dal-bane
Det er ikke uten grunn at dietten sammenlignes med en amerikansk attraksjon. Konstante opp- og nedturer i spiseaktiviteten bidrar til det raske tapet av kilo. Dietten er basert på følgende prinsipp:
- dag 1, 2, 3 - antall kalorier som forbrukes - 600 per dag;
- dag 4,5,6 - 900 kcal/dag;
- dag 7,8,9 - 1200 kcal/dag.
Etter å ha fullført den spesifiserte syklusen, går personen som går ned i vekt gradvis tilbake til startmenyen. Det er tre "stigninger" og "nedganger" totalt. Det er viktig å ikke spise om natten og ikke overskride det tillatte antallet kalorier.
Omtrentlig meny:
Dager 1,2,3:
- rugbrød, te;
- 100 g hver biff, hhv. ris, agurk;
- 1 var. kyllingegg, skummet kefir (150 g).
Dager 4,5,6:
- eple, kornbrød (50 g), te;
- 150 g dampet fisk, grønnsakssalat;
- var.kyllingegg, skummet cottage cheese, banan.
Dager 7,8,9:
- havregrøt, rugbrød, te;
- hhv. kyllingbryst (200 g), skummet. cottage cheese, hhv. bokhvete;
- smoothie, diettkefir (150 g).
Toppmodelldiett
Dietten anses som vanskelig; det kan faktisk hjelpe deg å gå ned i vekt (opptil 4 kg) på noen få dager. Varighet - 3 -7 dager. I det første tilfellet inneholder menyen:
- Frokost: egg;
- Lunsj: cottage cheese, te;
- Middag - vann.
Det andre alternativet (7 dager) innebærer å begrense kalorier til 1000 per dag.
Omtrentlig meny:
- Frokost: magert kjøtt (50 g), brød, te (1 kopp);
- Lunsj: mager dampet fisk, grønnsaker, salat, vann (varmt);
- Middag: grønnsakssalat. (300 g), varmt vann.
Med ferskpresset juice
Essensen av fersk juice dietten er å drikke frukt- eller grønnsaksjuice hver 2. time. Drikkevolumet er 200 ml, maksimal mengde er 1,5-2 liter. Det er også akseptabelt å drikke te og nypeavkok.
Omtrentlig meny:
- 9:00 - sitrusjuice;
- 13-15:00 - hvilken som helst juice (3 glass);
- 17:00 - frukt- og grønnsaksjuice;
- 19:00 - grønnsaksjuice;
- 21:00 - urtete.
Kål
Kål tolereres godt av menneskekroppen, og derfor er denne grønnsaken nyttig å konsumere når som helst på dagen uten spesielle begrensninger. Kål brukes til å tilberede kålruller, gryteretter, supper, gryteretter og salater. I tillegg til kål kan du spise grønnsaker, frukt, magert kjøtt og kefir.
Råd. Kåldietten bør ikke følges i mer enn 10 dager.
Omtrentlig meny:
- man. – Det er lov å spise kun kålsuppe og grønne epler.
- Tir — sammen med kål er det tillatt å spise grønnsaker og så videre. poteter (usaltede).
- ons. – Det er lov å diversifisere maten med grønnsaker og frukt.
- Tors. — kål kan kombineres med magert kjøtt.
- fre. — Tomater og kjøtt legges i den første kålretten.
- Lør. — inntak av kålsuppe, kål og kjøtt er tillatt.
- Sol. — I tillegg til kål er det tillatt å inkludere korn (ris og bokhvete) i menyen.
Svar på spørsmål fra en ernæringsfysiolog
Ernæringsfysiologer rundt om i verden er kategoriske etter deres mening: du bør ikke sulte for å forbrenne kalorier. Denne tilnærmingen kan føre til tap av ekstra pounds, men det er usannsynlig å konsolidere resultatet i lang tid. For å gå ned i vekt til fordel for kroppen din, bør du ta hensyn til noen nyttige tips fra ernæringsfysiologer.
Hva bør du stole på når du velger en metode for å gå ned i vekt?
Det er usannsynlig at det vil være nyheter for noen at effektivt vekttap er basert på 2 prinsipper:
- Riktig ernæring. Dietter er en variant av dette punktet. For å miste den nødvendige mengden kilo, er det nok å holde seg til dietter. Men for å konsolidere resultatet, bør du strengt følge riktig diett. Valget av kosthold bør være basert på helsetilstanden til personen som går ned i vekt.
- Fysisk aktivitet. Hjelper deg å miste kilo raskere, noe som gjør figuren mer tonet. Trening forbedrer også helse og velvære.
Hvor mange kilo kan du egentlig gå ned i løpet av en uke eller måned?
Ved å følge et kosthold kan du faktisk gå ned 3-5 kg per måned. For å oppnå mer signifikante resultater (10 kg eller mer), er det bedre å velge strenge dietter. For å forbrenne flere kalorier, må du gjennomføre en rekke fastedager rett før du starter dietten.
Sammendrag
Dietter for å gå ned i vekt hjemme ble laget av spesialister for alle som ønsker å gå ned i vekt. De som går ned i vekt trenger ikke å begrense seg til visse matvarer. Det er nok å holde seg til et passende kosthold (basert på kål, bokhvete, juice, etc.) og gå ned i vekt ved å spise favorittmaten.