Hvordan å miste vekt raskt.

1 mars 2020

De fleste vet at raske vekttap er dårlig for helsen, men noen ganger folk slå en blind eye, prøver å bli kvitt overflødig vekt for de neste ferie. Hva er han, en rask måte å gå ned i vekt, og hva du skal gjøre for å hindre tilbakefall av vekt på kortest mulig tid.

Hvordan å miste vekt på riktig måte og raskt

Riktig og rask vekt tap er to forskjellige ting. Riktig vekttap innebærer en lang prosess, designet for hvordan uker, måneder eller år, avhengig av antall pounds som har blitt rekruttert og som ønsker å miste. Rask vekt tap er vanligvis dårlig for helse, humør og selvtillit. Mistet i løpet av noen dager kiloene kommer tilbake umiddelbart, tok et par ekstra og vedvarer i lang tid. Imidlertid, hvis målet er den raskeste måten å miste vekt er å ikke ta mer enn to eller tre pounds før en viktig begivenhet og få inn de mest ettertraktede kjole, så du kan ta en sjanse. Den tapte vekten vil komme tilbake til slutt, men på festen kvinnen vil vises i all sin prakt. Viktig! Å miste vekt raskt er mulig, men konsekvensene kan være uforutsigbare.

Kosthold for beredskap vekttap

Ekstra vekttap vanligvis ser ut som dette:

folk (mann eller kvinne) sitter på en sult diett uken før en viktig begivenhet;
å miste et pund eller to i de tidlige dager, noen ganger overlever hele uttrykket;
umiddelbart etter hendelsen tilbake til tidligere livsstil;
få den gått ned i vekt og litt ekstra;
igjen går på en diett.

Alt dette er fundamentalt feil. Fra to til tre kilo eller mer kan bli eliminert, ikke ved å torturere deg selv med sult, men ikke på kort sikt. Det finnes flere typer på kort sikt (alvorlig) av dietter eller mat planer. Her for å hjelpe:

bokhvete kosthold (folk i flere dager å drikke vann og spise bokhvete uten salt);
flytende diett (lov til å drikke juice, te og vann);
protein diett (i kostholdet på mager fjærkre, fisk og kjøtt, noen grønne grønnsaker).

Vennligst merk! Rask vekt tap er fylt med en skarp restriksjon av karbohydrater matvarer og kutte kalorier. Det anbefales å drikke rikelig med væske. Før noen diett bør definitivt se en lege, dette er spesielt viktig hvis det er midlertidig helseproblemer og kroniske sykdommer. På tidspunktet for vekttap trenger å fjerne fra dietten for alle høy-kalori mat:

sukkerholdig drikke (saft, alkohol, brus);
fete meieriprodukter (yoghurt, curds, ost);
mel-produkter (brød, kaker, etc.);
søtsaker (godteri, sjokolade, tyggegummi, sukker);
kjøtt produkter produksjonskontroll (pølser, skinke, pølse, osv.). De inneholder store mengder fett og tilsetningsstoffer, sjekk væsken. Og de øker appetitten.

For ikke å skade deg selv, bør du rådføre deg med legen din og i alle fall ikke å sitte i samme vann. Det er umulig å redusere kalorier til 1000 kcal per dag.

Hva trening vil hjelpe miste vekt raskt

Riktig vekttap bør være omfattende. Den raskeste og garantert måte å miste vekt er å kombinere sport øvelser med kosttilskudd restriksjoner. Hvordan å miste vekt raskt, hvis det ikke er mulig å gå til gruppe-eller individuelle økter med en trener på treningssenter? Hva hvis ingen ønsker å hjelpe? Svaret er enkelt: du kan velge hjem treningsøkter. De er gode fordi:

du kan delta når som helst i løpet av dagen, og selv i morgen, og ikke være bundet til en tidsplan i klubber;
trenger ikke tid til å komme til stedet for trening og derfra hjem;
det er ingen grunn til å hoppe over klasser.

Rask hjelp å miste vekt av cardio (løping, rask gange), funksjonell trening (ved hjelp av din egen vekt og en liten ekstra belastning i form av spesielt utstyr), styrketrening (løfte vekter). Men ikke alle av dem er anbefalt for nybegynnere og personer med betydelig overvekt. Hvis personen ikke tidligere var engasjert i idrett, er å praktisere med sin egen vekt, eller velg den cardio. Folk som er overvektige, som overstiger det normale med 20 eller flere kg og er bare anbefalt rask gange. Løpet vil lide knærne og i korsryggen. I dag er Internett tilbyr en rekke uavhengighet opplæring som er designet for alle beredskap til enhver tid. Men, før du blindt gjøre hva skjermen viser en profesjonell coach, bør du vurdere sine evner og helse. Du kan engasjere seg i god helse og fravær av kontraindikasjoner.

Crunches, pushups, hopp og knebøy ikke vil bidra til å redusere vekten i en kort tid. I de første dagene etter den uvanlig belastning vil skade musklene, som tidligere ikke har vært involvert i vanlig liv (du kan sutre ben, armer, rygg), vil de øke i størrelse, buken kan bli litt mindre (muskler kommer i tone), men veier sjokk: vekt vil bli mer. Dette skjer på grunn av den væskeansamling i vevet. For å bli kvitt overflødig væske er ikke lett. Reaksjonen av hver organisme til fysisk anstrengelse individuelle og uforutsigbar.

Hvordan du kan miste vekt i 2-3 dager

I gjennomsnitt for to eller tre dager, en person kan miste mer enn to eller tre pounds. Det kommer an på alder og kjønn. Menn miste vekt raskere kvinner, ungdommer eller barn vil umiddelbart tilbakestille vekt, men folk etter tretti år med krig, selv med to kilo kan være vanskelig. For ytterligere informasjon. Folk som vekt er i normalområdet, for to eller tre dager kan ikke miste vekt. Årsakene til dette – den individuelle egenskaper og banale "fortsette å gå ned i vekt ingensteds." Det er viktig å merke seg at for de første to eller tre dager ut væsken stå i vevet. Fett er ikke tapt i det hele tatt. Etter dietten er over, kan du tilbakestille alle vil være tilbake i et par dager. Personer med hormonelle forstyrrelser, med en vekt hersket ikke bare i kraft av vil, men brukes for en dag kalorier på kort tid (to til tre dager) vanligvis mister veldig lite: ikke mer enn en kilo, hvis i det hele tatt er mulig.

Planen for hver dag

Ønsker for enhver pris å miste et par pounds raskt, eksperter anbefaler å anskaffe likesinnede mennesker, til å utøve viljestyrke og for å kjøpe en bærbar pc. Oftest, med kosthold ned nære venner og husholdning. Først, de vil fortelle deg at det er ingenting å gjøre, vel og bra, og for det andre, å friste med deilige retter som å miste vekt er forbudt. Så, her er et tips: det er nødvendig å finne en person som vil heie på hele kostholdet, og vil ikke vike fra det de er beregnet kurs.

Hvordan å miste vekt raskt, holde seg til planen

Dietten var lett og diskret, og det er anbefalt på denne tiden til å planlegge. Du kan kalle det "å miste vekt raskt" og spille inn i en notatbok for alt hva det er nødvendig å forholde seg til.

Nemlig:

vi anbefaler at du registrerer din vekt, men noen ganger er den beste indikatoren for tap klær. Den enkleste og bare rett til å stå på vekten morgenen etter hygiene for å måltid;
så for de første dagene av kostholdet ikke var fryktelig sultne fra å begrense kalorier som kommer fra maten står det minst fem eller seks ganger om dagen. Denne planen skulle bruke tid for Frokost, lunsj og middag, som vil ha den maksimale mengden av mat og kalorier, og tid for et par snacks.

Hva trening vil hjelpe miste vekt raskt

9:00 – Breakfast;
12:00 – snack;
14-15 – lunsj;
17:00 – snack (aka ettermiddagste);
19:00 – middag.

På papir, måltider (selv om noen bestemte seg for å sitte på usaltet bokhvete) er ikke redd som ideen om at det er absolutt ingenting. Det viser seg at nesten hele dagen å spise. Hvis personen som bestemte seg for å miste vekt raskt, prøver å finne tid til å trene hjemme, så på samme omtrentlig tidsplan, det er lett å gå inn i en times økt. For eksempel, ved lunsjtid (dersom arbeidstillatelse eller annen virksomhet), skyve eller fjerne en enkelt mellommåltid eller etter middag. Super-motiverte mennesker for første gang i stand til å engasjere seg i flere ganger om dagen, og noen mangler ut på uker og måneder. Til slik opplæring var god, må du følge visse regler: ikke å spise før klassen tung mat eller å ikke spise i det hele tatt og ikke spise i løpet av to timer etter trening. Disse tiltakene er i en nødsituasjon, bør du holde deg til denne planen kan du bare et visst antall dager i året, men det er folk som liker denne modusen, slik at de observerer det hele tiden.

Hvordan til å hindre tilbakefall av vekt

For ytterligere informasjon. Spørsmålet om hvordan å hindre tilbakefall av vekt også populær som dilemmaet om hvordan å miste vekt raskt. Svaret på at man ikke gå tilbake til sin tidligere livsstil, som var før kosthold. Noen kortsiktige dietter er dårlige fordi de er korte. Å slippe et visst antall kilo, pomestilas i riktig kjole eller dress, den personen umiddelbart mister motivasjon, puster ut og begynner å spise nøyaktig det samme som før. Den tapte vekten tilbake, vekten viser plus, den kjolen ikke passer igjen, man blir opprørt, begynner å engasjere seg i egen pisking igjen bestemmer seg for å gå sulten, men kroppen gjør opprør mot. Det er ikke bare gir skrevet programmer, men også butikkene et par kg på toppen av det, i tilfelle av en ny diett meg selv for ikke å skade. For å hindre tilbakefall av pounds tapt under kortsiktig beredskap diett, kan du:

ikke for å gå tilbake til sin tidligere livsstil, ikke å spise så mye som før, men for å gjøre et unntak til den kraft, som er en liten bit for å øke mengden av innkommende kalorier,
for ikke å forlate øvelsen og finne tid for dem i livet, når motivasjonen;
ikke spis skadelig mat som ble forlatt for en stund. I fast food -, høy-kalori "bombe" type sjokolade, røkt pølse, potet chips og sukkerholdige kullsyreholdige drikker er ikke bra. Og det ville være flott om alle av dem vil enten forsvinner ut av livet, eller vil vises i det sjelden, dvs. i form av unntak.
ikke gå for fet, salt og søt den neste dagen etter diett;
for å begrense forbruket av alkoholholdige drikkevarer. Et glass tørr vin med middag vil ikke være noe dårlig, men hvis mange av disse brillene hvis de regelmessig vises på bordet, og deretter i magen, vil resultatet bli det samme: vektøkning på grunn av overskudd av flytende kalorier. Plus, drikker litt alkohol, personen slutter å kontrollere mengdene av mat og spiser mer enn planlagt.

Oppsummering presentasjonen, bør merke deg følgende: du raskt kan gå ned i vekt, men alle i egen vei oppfatter hastigheten på prosessen. Noen er å gå ned to kilo på to dager, en annen godt – ti i to måneder. Å gå ned i vekt på kort sikt, må vi drastisk begrense antall konsumert per dag av kalorier og øke sitt forbruk, og legger til daglig med høy intensitet trening.