Kostholder en fin måte å bli kvitt de ekstra kiloene. Ved å følge de spesielle reglene kan du redusere noen centimeter i livet og forbedre bildet ditt. Fra en rekke ernæringsmessige metoder er det mulig å identifisere svært effektive dietter for å bo i hjemmet.
Med en kraftig reduksjon i personens vekt kan det forårsake svakhet, kvalme, hodepine, styling, hudutslett, hud- og hudutslettDette skjer på grunn av inntak av stoffer som produseres som et resultat av en intensiv økning i de totale fettinnskuddene i blodet. Den drastisk endrede ernæringsmåten er årsaken til behandling av kroniske gastrointestinale sykdommer.
Hvordan reduserer man vekten med 10 kg per uke mest effektivt?
Når det gjelder vektreduksjon, er det nødvendig å være oppmerksom, siden en dame er forpliktet til å være ikke bare hyggelig, men også å ha en godt rengjort helse. Mange dietter er veldig strenge, og ikke noen organisme vil opprettholde dem.
I litt tid er det et sterkt sløsing med vekt, som et resultat får vi organisasjonen, som er i en moderne teknikk. Å referere til disse programmene for tur, der en stor reduksjon i alder tar veldig kort tid.
Mange eksperter mener at det er mulig å gå ned 10 kilo på syv dager, men den viktige rollen i dette er ikke basert på dietten. Vi må vurdere hva du ønsker for å få ønsket resultat. Katalogene er forbudt å spise, i menyene, alkoholfri mat og drikke.
Først og fremst er det nødvendig å forstå om en kvinne virkelig trenger å gå eller ikke? Mange damer torturer seg selv med dietter og fysiske øvelser, selv om de ikke har ekstra kilo.
Hvordan gå - natt tilnærming
Mange tror at en rask stigning fører til en rask økning i kilo etter en diettavvisning, og en langsom reduksjon i alder, bruk kooper
Ny forskning av forskere fra Australia har bevist denne uttalelsen.
Den ene gruppen mennesker dumpet vekt innen 3 måneder, og den andre - i løpet av året. Deretter forventet de som reduserte vekten med mer enn 12, 5% fra den opprinnelige vekten, et nytt årlig program for bevaring.
For ikke å skade helsen din og forbrenne mer fett, må du gå ned så mye som mulig kilo på syv dager. Hvis du teller, er 1 kg per uke 8 kg per to måneder. Dette er et veldig raskt sammendrag, slik at du kan bygge nyttige ferdigheter og lagre det hele i lang tid.
Hva skal du begynne med?
For å redusere kroppsvekten, er ikke bare ett ønske nok. Hvis en dame virkelig vil redusere vekten, er hun forpliktet til å definere en spesifikk oppgave for seg selv og definere et motiv som hjelper henne til å gå til ønsket mål.
Hovedfaktorene som må defineres:
- Du må se på deg selv i speilet og definere spesifikt hva du trenger å endre i deg selv, der de ekstra kiloene er mer.
- Deretter må du definere totalen du trenger for å oppnå. Det er nødvendig å sette et realistisk mål, men ikke en fantastisk oppgave.
- Definer reduksjonsperiodene for vekten. For at prosedyren ikke skal bli forsinket på ubestemt tid, er det nødvendig å velge datoen målet skal nås til.
Parametere for å kontrollere vektreduksjon.
- Vesy. Nødvendig for regelmessige endringer i kroppen din og evaluering av periodiske resultater.
- Antimetr. Det er nødvendig for å overvåke centimeter på midje, hofter, bryst.
- En bok om ernæring i kosten.
- Du må lage en personlig dagbok. I det er det nødvendig å skrive ned de oppnådde resultatene.
Raskt senke hele huset - er det ekte?
Mange kvinner stiller seg selv spørsmålet: "Er det virkelig mulig å reise hjem selv, hvis du har et stort ønske om å gjøre det? "Selvfølgelig, ja, det er mulig å redusere vekten, men først er det nødvendig å overvinne latskapen, bli kvitt de vanlige hakene, det er godt å forberede, og det er en flott opplevelse.
Forekomstregler:
- For å redusere vekten på kort tid og gå ned noen kilo, kan du legge en dag på kaffe eller bruke bare en diy. En ting kan snus tilbake.
- Riktig valgt diett, kalorifordeling, fysiske øvelser og fettforbrenningsprosedyrer er de beste alternativene i verden.
- Du må leve den riktige livsstilen, så vil du etter noen dager se at den ekstra kiloen sakte blir brukt opp.
- Når du har bestemt deg for en viktig beslutning for å redusere vekten, må du først motivere deg psykologisk for denne vanskelige prosessen.
- Å returnere ønsket format er veldig vanskelig hvis du bare løper eller lader om morgenen. Hvis damen samtidig spiser søtt og har en liten mobil måte å leve på, vil en positiv sum mislykkes.
- For en produktiv tur må du bruke en sammensatt tilnærming.
Hva slags rask vandring rundt i huset forårsaker ikke bivirkninger?
Alt en ganske enkel vektreduksjon oppnås ved hjelp av fart og riktig ernæring, som inneholder alt det nødvendige for et godt arbeid.
Husk at du må deaktivere eller begrense bruken:
- Søt. Cahap, søte desserter og frukt, godteri og sjokolade.
- Mine produkter. Flasker, stafettpinne, brød, manna knase.
- Varme produkter og røkt produkter.
- Veldig fet mat. Ost, colbacy, bacon.
Mange mennesker som ser etter det beste dietten til hjemmet, gjør en identisk feil: de fjerner eller begrenser inntaket av proteiner og korn helt.
Mangel på karbohydrater medfører tap av styrke og energi, aktiverer cyster, og det ekstra proteinet er ikke bra for maten.
Et kosthold uten protein hjelper ikke til å forbrenne fett og redusere vekt. Å gå ned i kilo forbruker sløsing med vann. Den negative påvirkningen av langvarig avvisning av matholdig protein kan bli muskeldeformasjon og akselerert forbrenning.
Hva skal jeg slå på menyen?
Menyen til enhver person som ønsker å tilbakestille vekten, skal være sammensatt av:
- Mat rik på sakte korn. Det er nødvendig å spise hjørner på begynnelsen av dagen.
- Proteinmat.
- Grønnsaker.
- Fryktov. De bør konsumeres i en liten mengde og bare til frokost, eller som en forløper mellom frokost og lunsj.
- Liten mengde fett som finnes i oljer av landbruksmessig natur, nøtter, fisk fra nordlige mons.
I tillegg til å ta vare på riktig ernæring, må du ta hensyn til fysiske øvelser. Enkel lading, å gå til fots, gå opp trappene uten å bruke heisen, vil bli brukt. En endring i livsstilen på kort tid vil føre til at alt begynner å falle, og helsetilstanden vil bare bli bedre.
Det tøffeste dietten
Et hardt kosthold er en mer vanlig metode for å gå blant kvinner som vil redusere vekten på kort tid. Betydningen av et slikt kosthold er å redusere kroppens vekt og volum på kort tid.
Den effektive summen oppnås ved å ekskludere eller begrense antall fett og karbohydrater som går inn i organismen, så han begynner å spise dem ved å spise dem.
Med et strengt kosthold er det mulig å redusere til et halvt kilo per dag. Det ble akseptert å vurdere denne indeksen upassende, men den bør ikke brukes i mer enn 2 uker.
Det er vanskeligere å lese en diett, i løpet av hvilken over noen få cyster forbruker en og deretter fylle ut eller skrive den ut. De kan konsumeres i kort tid, og da må du gå tilbake til ditt normale kosthold.
3 dagers meny
I en strekning på 3 dager er anbefalingen å bare ha hercules og kefir:
- C ytpa, bryg 1 glass hercules i vann, ikke tilsett olje. Vi spiser det hele dagen.
- Vi drikker en liter kefir (kalorifattig).
Typisk rask diett
Et raskt hjemmekosthold er en diett som forutsetter inntak av kalorifattig mat i løpet av noen få små mengder mat og små porsjoner. Med hjelp kan du ikke redusere vekten, fjerne overflødig volum i livet, fjerne magen.
Effektivitet - 5 kg vekttap. Med hjelpen går alt tapt uten ulykke, samtidig med giftstoffer og slagg. Kostholdskravene må oppfylles nøyaktig.
Daglig meny
- Frokost: et glass vann.
- 2 frokost: et glass melk, honning eller kakao.
- Obed: gpefryt.
- Pepeyc: stekt kjøtt, grønnsakssalat.
- Middag: en vegetabilsk biljard.
- Middag: vegetabilsk buljong.
- Pepekyc for natten: en grønnsakskraft.
Hvordan lage en vegetabilsk buljong: Legg en pepperoni, en halv kilo pomidop, 300 g myr i en halv liter vann. Kok i 20 minutter, la det gå.
Lett diett
Denne dietten forutsetter en balansert metode for å redusere overvekt, noe som er positivt indikativ for helsemessige forhold, og gir energiDette er en måte å sakte og implisitt redusere vekten uten å bruke ekstreme forhold, som sult eller avvisning av mat.
Sykdommen skal være fra to korn, en lett lunsj, en ettermiddagsmatbit og en kveldsmat. Produktene kan åpnes, slukkes og bakes. Uten trening vil denne dietten hjelpe deg å miste 2-3 kilo på syv dager.
3 dagers meny
| Dag | Meny |
|---|---|
| 1 cytki | Til frokost: 100 gram kylling fjærfe eller biff, 100 gram ukokt grønn te, ingen te. 2 frokost: appelsin, eple eller kiwi. Lunsj: 150 g vape fisk og grønnsaker. For en ettermiddagste: 200 g yoghurt. Middag: Twopog 150g |
| 2 kort | Til frokost: 100 g havregryn, 30 g ost, et stykke brød, te med honning. 2 frokost: halv banan, grapefrukt. Lunsj: grønnsakssuppe, 50 g kylling eller blåskjell 100 g Snack: salat fra papusta med en gulrot, et kjæledyr, en bitter på olivenolje. Middag: et glass yoghurt eller 100 gram te. |
| 3 kort | Frokost: revet egg, spinat, appelsinjuice, tørket aprikos. 2 frokost: pære, plomme, mineralka. Lunsj: kål, gulrot og potet cyp-puree. Tomatsalat. Agurk og burgunder pepper. Ettermiddagsmatbit: kefir 200 g med et stykke brød. Middag: Bakt fisk, kokt cappuccino, grønn te og honning. |
Følg dietten i lang tid, og legg til andre måltider hver dag.
Rask diett for å redusere mage og flankevolum
Når det er behov for å redusere centimeterene på kort tid, vil du få et raskt kosthold for å redusere vekten på magen og sidene.
For raskt å redusere flekkene på magen og sidene, må du huske følgende retningslinjer for denne dietten:
- Prøv å skape en negativ energibalanse. For dette brukes to alternativer. Den første er å redusere mengden mat som forbrukes. Andre økning i forbruk av kalorier.
- Sørg for å følge med på hvor mye energi du bruker. Med overskuddet oppnås ikke det nødvendige resultatet, men hvis det ikke er nok, kan du skade helsen din.
- Gå oftere, men i små porsjoner.
- Å ta sport - dette vil bidra til å fjerne overflødig kilo fra mage og sider.
Raske dietter for å spise dårlige soner har en grense for mat. Det er også nødvendig å oppfylle to hovedfaktorer: ikke bruk alkohol og ikke røyk.
Kosthold
Gresk monoditt for 3 celler
Hovedpoenget med det er at sinteren er mettet med protein, det gjør det mulig å ikke spise mat som inneholder protein og fett, som er kjøtt eller fisk. Du kan gå ned fire kilo til neste måltid.
Meny: du trenger ikke å koke bokhvete, du trenger bare å koke den i kokende vann og la den sitte en natt. Nettet bør ikke være mer enn 200 g i tørr form.
Egg for 5 cytok
Denne dietten er basert på inntak av vapeegg hver dag. Hun vil gi muligheten til ikke å føle sult og på kort tid å redusere vekten. Tillatte matvarer: kyllingegg, magert kjøtt og fisk, tamburin, frukt, grønnsakssalater, bakevarer, yoghurt og sur mat.
Du kan drikke vann, grønn og urtete, juice, kefir med lite fett. Forbudte søtsaker, fet mat, svart te og kaffe, søte bær og frukt, alkoholer, vann med gasser.
Keeper for uken
Det er kjent at det er noen få raske veker, som matvaresortimentet, som består av kefir i syv dager. Alle disse er veldig hjelpsomme. De kjennetegnes av deres elementære sammensetning.
Hvit i to uker
Befolkningen i denne dietten tillater ikke i det hele tatt inntak av matvarer med større mengde karbohydrater og en streng grense for fett. Proteiner spises samtidig med grønnsaker og frukt, som tjener som grunnlag for fiber, mineraler og vitaminer.
Kalorifattig
Essensen av denne dietten er å redusere kalorier i maten på grunn av begrensningen av karbohydrater og fett.
Det tradisjonelle dietten, som inneholder et minimum av kalorier, har visse grunnleggende forhold for å redusere vekten og forbedre helsen:
- Næringsverdien av mat bør ikke overstige 1500 kalorier per bit.
- Antall fett bør ikke være mer enn åtte gram per dag.
- Den daglige normen for komplekse karbohydrater bør være 100 gram, og enkle bør ikke konsumeres i det hele tatt.
- Drikk to liter vanlig vann hver dag.
Fryktova
Ernæringseksperter anbefaler å holde kosthold i minst en uke. Hvis denne tiden ikke er tilstrekkelig, og at den kan forlenges i 14 dager, er det i dette tilfellet mulig å myke hardheten ved å øke antallet nyttige elektroder.
Det er ikke mulig å spise diett oftere enn hver tredje måned. Du må ta i betraktning at hvis det er en sammenbrudd, så må dietten startes på nytt.
Berømte verdensdieter
japansk
Dette saltfrie dietten er den mest berømte i verden. Cyt består av et lite karbon, proteinrikt kosthold som øker stoffskiftet. Mange av de som har gått, sier at denne dietten krever mental forberedelse og tilstedeværelse av en alvorlig stimulans. Hvis du observerer det tydelig, kan du fjerne den ekstra kiloen for alltid.
Diet of Hollywood Stars
Mens du beholder det, er det nødvendig å redusere antall karbohydrater, fett og den totale næringsverdien til rettene. Vi har flere produkter som inneholder proteiner: egg, kjøtt, fisk, frukt og grønnsaker. Vi drikker en halv liter væske per dag.
6 legender
Kosthold tilhører klassen separat ernæring, noe som øker effektiviteten. I løpet av seks dager er en person som går forpliktet til å observere en tydelig rekkefølge av følgende andre bak den andre makten.
Syklus er veldig enkelt: i de første cymbalene bør du observere den første runde cymbalen, det vil si spise en lignende kjemisk sammensetning, deretter på den andre siden.
Hvordan overvinne følelsen av sult?
- Du må komme over det. Følelsen av sult varer ikke mer enn 10 minutter.
- Drikk vann med sitron.
- Drikk nypeløsning med honning.
- Spis grønn te oftere.
- Drikk en runde vann når du vil.
- Sov godt.
- Bruk vitaminer.
- Velg frukt og grønnsaker, så vil følelsen av sult passere ubemerket.
Komme ut av dietten
Resultat og levetid i vektreduksjon vil avhenge av perioden etter at dietten er stoppet. Under mageovergangen endres magen betydelig etter størrelse, og blir mindre vanlig.
Her er noen tips om hvordan du kan stoppe kostholdet ditt godt:
- Start med en stor sirkel med vann.
- Ikke endre størrelsen på porsjonen i det første måltidet etter dietten.
- Bruk vanlige produkter gradvis.