Å miste vekt med 10 kg per måned med overvekt er mulig uten for strenge dietter - ernæringskorrigering og moderat fysisk aktivitet vil være nok. 30 dager er nok til å endre smakvaner, gi opp usunn mat, redusere det daglige kaloriinntaket og slutte å spise om kvelden. Kroppen vår er et fleksibelt system, og reagerer sensitivt på eventuelle endringer i livsstil. Din hovedoppgave er å gjøre disse endringene sunne og korrekte.
Når vi snakker om det faktum at du lett kan gå ned ekstra kilo på en måned, mener vi objektiv overvekt, og ikke den du synes er slik. Ja, det er ingen grense for perfeksjon, men du må forstå at det med normal kroppsvekt vil være mye vanskeligere å gå ned i kilo enn med overskudd. Bruk en kalkulator for kroppsmasseindeks - den lar deg nøyaktig vurdere den virkelige situasjonen.
Når du endrer livsstil, korrigerer ernæring, gir opp dårlige vaner, er det virkelig å gå ned flere kilo per uke - og dette vil vise seg å være 10 per måned. Hvis du foretrekker sunt vekttap, ikke vil risikere helsen din, planlegger å oppnå uttalt varige resultater, ta deg god tid. Et månedlig kurs lar deg gå ned i vekt gradvis, uten helsekonsekvenser og et skarpt sett i fremtiden. En hyggelig bivirkning er korreksjon av spisevaner, livsstil, som gjør at du kan konsolidere resultatene og ikke vinne for mye i fremtiden.
Ernæringsmessige anbefalinger
Hvis du er i humør for sunt vekttap med jevnlige resultater, må du vurdere råd fra en profesjonell.
Grunnleggende om sunne diett
Ernæringsprogrammet bør utarbeides individuelt, med tanke på alle egenskapene til organismen. Velg de matvarene du elsker - de vil gi deg rask metthet og like viktig glede. Samtidig anbefales det å dvele ved de alternativene som har maksimale helsemessige fordeler og gir rask metthetsfølelse.
Ernæringseksperter anbefaler på det sterkeste at alle som går ned i vekt etter klokka 18 ikke spiser. Å være litt sulten er ikke skadelig, og til og med nyttig - nattoverbelastning er skadelig for mage-tarmkanalen. De første dagene vil det selvfølgelig være vanskelig for deg å ikke spise etter 6, hvis du hadde spist middag nærmere 10, men over tid vil du bli vant til det. Hvis du er helt uutholdelig, begrens deg til noe lett - for eksempel cottage cheese, kefir, grønnsakssalat. Også på kvelden anbefales det å gå, jogge, gjøre øvelser. Selv disse endringene vil være nok til å fjerne fra 4 kg i løpet av en måned - uten dietter og strenge diettbegrensninger for resten av dagen.
Søt og stivelsesholdig mat er akkurat det som forhindrer deg i å få harmoni og utmerket helse.
Dekk riktig mat, og vekten vil sakte men sikkert gå ned. Det anbefales også å begrense salt, sukker, krydder - først vil det være uvanlig, men så vil du begynne å føle smaken på oppvasken mer skarpt.
Hvis du ammer en baby
Ammede kvinner går enten ned eller går opp i vekt. Hvis naturen i seg selv ikke hjalp deg med å bygge, er det bare å gjøre de rette justeringene i kostholdet ditt. Fjern først saltet - årsaken til tretthet, føl deg uvel, hevelse.
Etter et par uker vil du merke at du har blitt mye mer energisk. I tillegg kommer salt inn i morsmelk, noe som er helt usunt for babyen. Du kan erstatte den med krydder, urter, grønne grønnsaker, eller bare gradvis salte maten mindre og mindre.
Siden melk må være næringsrik, er strenge restriksjoner kontraindisert. Fjern bare "tomme" matvarer, men du trenger kjøtt, cottage cheese, grønnsaker mer enn noen gang. Og gå mer med barnevognen - bevegelse vil øke hastigheten på å miste vekt.
Hjelpepiller eller skade?
Definitivt skade - slankepiller skal bare brukes i ekstreme tilfeller, og enda bedre ikke i det hele tatt. De gir mange bivirkninger, og på en gang, men selv om slik behandling tolereres normalt i begynnelsen, må du ikke smigre deg selv - over tid vil helseproblemer sikkert føle seg.
I løpet av en måned kan overvekt lett gå tapt uten piller - bare sett mål og ikke glem at helse er det viktigste.
Kosthold i en måned for å miste 10 kg
Et strengt kosthold for å kvitte seg med 10 kg i løpet av en måned er ikke nødvendig - det vil være nok å spise moderat og fjerne all usunn mat fra dietten. Sport er ikke påkrevd, men ønskelig, vi anbefaler å velge hvilken type aktivitet du ønsker - i godt humør er det lettere og morsommere å miste ekstra kilo. Du må trene oftest annenhver dag, med strenge begrensninger på kaloriinntaket i dietten, det ville være bedre å gi opp betydelige belastninger for ikke å overbelaste hjertet.
Hvis det er mye overvekt, faller en betydelig del av det på giftstoffer og giftstoffer. Det første du bør gjøre er å fjerne sukkeret.
Hjernen trenger ikke glukose i den formen den er inneholdt i sukker, og er ikke nyttig for helse og form. Å unngå raffinert sukker helt vil løse de fleste av dine overvektige problemer. Også uønskede er yoghurt med tilsetningsstoffer, brus, ketchup, kaker, søtsaker, frokostblandinger med sukker, bakverk, kaker.
Først ser det ut til at maten ikke er velsmakende - det viktigste er ikke å gi opp og vente denne gangen. Sukker kan erstattes med tørket frukt, honning. Over tid vil tilstanden til ansiktshuden bli bedre etter hvert som soppene som støttes av det hvite sukkeret forsvinner. Rørsukker er ikke et universalmiddel De fleste produktene som finnes i supermarkeder er ikke noe mer enn et farget hvitt produkt.
Ikke spis for mye - hvis porsjonene er veldig store, vil det være problematisk å miste vekt.
Spis med måte og ofte - dette vil øke stoffskiftet ditt. Drikk grønn te, rent vann. Druer, bananer, mais, poteter, burgere, svinekjøtt og fersk ferskt brød er forbudt under det månedlige slankeprogrammet. Velg kostholdskjøtt, spis mer gjærede melkeprodukter, urter, fullkorn.
Vil du miste 10 kg på en måned? 5 jernregler
For å gå ned i vekt, må du justere på nytt. Hovedpoengene uten hvilken prosessen vil stoppe:
- Drikk nok - ca 2 liter vann, bortsett fra kompott, te, kefir. Ingen drikke kan erstatte vann, så det må telles separat. Start morgenen med et glass rent drikkevann, ha alltid med deg en flaske for å slukke tørsten og / eller husk å drikke, hvis du ikke er spesielt vant til å gjøre dette. Du må drikke en halv time før måltider og en time etter, men ikke i løpet av.
- Fjern alle skadelige stoffer - fettete, stekte, søtsaker, hurtigmat lar deg ikke gå ned i vekt. Bytt ut disse produktene maksimalt med bakte retter, frukt, vitaminsalater. Hvis det blir veldig kjedelig uten søtsaker, unner du deg mørk sjokolade (men ikke en bar med en gang). Ikke gå til butikken når du er sulten - så du vil kjøpe overflødig, skadelig eller til og med spise den.
- Måltider bør være på samme tid - på denne måten vil kroppen bli vant til rutinen og vil jobbe mer aktivt. Mellommål mellom måltidene - yoghurt, ost, grønnsaker, frukt, yoghurt. Kroppen vil ikke ha tid til å bli veldig sulten, så den vil ikke fylle på for fremtidig bruk.
- Riktig vekttap - et par kilo per uke. Ja, ikke fort, men sant.
- Beveg deg konstant - dette gjelder både sport og nåværende fysisk aktivitet. Hvis du ikke kan besøke hallen, er det ikke skummelt, daglige turer og å gå opp trappene vil også være nok.
Ikke tro at du går ned i vekt - ta programmet som en ny livsstil, bli gradvis vant til det. Kos deg med prosessen, finn alle fordelene i det nye matformatet, den daglige rutinen.
Husk å ta et bilde før du begynner å gå ned i vekt, slik at du senere kan sammenligne resultatene og belønne deg selv.
Trening
Har du ikke tid til å besøke treningsstudioet? Det er greit - du kan like godt trene hjemme.
Kurs annenhver dag vil være nok, oftere er det ikke nødvendig, siden kroppen ikke har tid til å komme seg. Start treningen med en oppvarming - knebøy, arm svinger, kroppsbøyninger i forskjellige retninger. Når du varmer opp, går du videre til den viktigste sportsdelen.
Trykk
- Løft torsoen fra en liggende stilling, hendene er praktisk festet på brystet eller bak hodet. Spred albuene til sidene, bøy og løft knærne. Strekk haken mot brystet, dvel i denne stillingen, gå tilbake til startposisjonen.
- Lag en sideplank. Ligg på den ene siden, lene deg på albuen, løft kroppen din til en rett linje dannes (stikk ut, ingenting skal synke). Normalt er det ingen ømhet - det er bare spenning. Bytt hånd.
- Utfør knusing mens du ligger på gulvet. Løft kroppen sakte, og vri den vekselvis i begge retninger. Du må prøve å berøre det andre kneet med albuen. Etter å ha nådd bunnpunktet trenger du ikke å legge deg helt på ryggen, ligge litt over gulvet.
- Legg deg på ryggen, bøy bena, strekk armene langs kroppen, håndflatene ned. Nå puster ut og begynner å løfte hoftene, fikse deg på toppunktet, senke deg tilbake.
Bakdeler
- Sett deg på kne med underarmene på gulvet. Hold ryggen rett, i korsryggen kan den være litt bøyd, se fremover. Pust inn, begynn å ta beinet tilbake, fest det øverst, senk det. Du trenger ikke å gjøre en skarp sving.
- Startposisjon - ligger på høyre side, den ene hånden hviler på gulvet, den andre hviler rolig i livet. Trekk tåen på høyre ben opp og begynn å løfte beinet ditt maksimalt. Senk den.
- Klassiske utvidede knebøy er også bra for hoftene dine. Senk og løft sakte, og trekk sammen hver muskel.
Hender
- Hvil på gulvet mens du ligger og begynn å skyve opp. Ideelt sett bør håndflatene være i avstand fra hverandre mer enn bredden på skuldrene. Løft kroppen din med vekt på knær og armer.
- Utfør planken slik at kroppen ser ut som en rett linje, baken og magen er så anspent som mulig. Bøy høyre ben og trekk det til brystet, sokken skal hvile på gulvet. Gjør det samme for andre etappe.
Strekk
Strekking er også en viktig del av et vekttapsprogram. Du kan gjøre en "sommerfugl" (mens du sitter på gulvet, spre knærne til siden), garn, strekk til beina vekselvis og bare fremover på gulvet med bena vidt fra hverandre. Eventuelle positurer fra yoga, strekker "katt", ridning på ryggen vil gjøre. Strekking kan og bør gjøres daglig.
Hvordan lage en meny i en måned
For å gå ned 10 kg, trenger du riktig meny i en måned. Bytt ut usunne matvarer med sunne. Hvis de ikke virker velsmakende for deg, ikke bli motløs - over tid vil du bli vant til smaken, aromaen av sunne retter, vil du finne en spesiell sjarm i dem. Prøv å unngå stress - de er hovedårsaken til at vi spiser for mye. Finn noe du liker, trene, bytt jobb, treff venner og spis riktig.
Du trenger ikke sauser i butikken - de inneholder mye fett, giftstoffer og ikke noe nyttig. Kunstige tilsetningsstoffer aktiverer appetitten, som også er helt ubrukelig. I tillegg til vann kan du drikke grønn te, frukt, grønnsaksjuice. Kaffe er tillatt, men ikke gå over bord med det. Alkohol i seg selv er kalori pluss stimulerer appetitten - dette betyr ikke at den ikke bør konsumeres i det hele tatt, men det ville være bedre å begrense den totale mengden.
Hovedmaten din blir:
- Havregryn.
- Meieriprodukter.
- Grønnsaker.
- Olivenolje.
- Hele kornbrød.
- Sunn korn.
- Egg.
- Frukt.
- Crackers.
- Bær.
- Kostholdskjøtt, fisk.
Lag vegetariske supper, grill eller dampkjøtt (du kan ikke steke). Erstatt alle skadelige søtsaker med nyttige.
Konklusjon
Minus 10 kg per måned er akkurat den mengden du kan dele med smertefritt. Hvis du objektivt ikke er overvektig, vil tapet være mindre, noe som må forstås. Sport er veldig ønskelig - det vil anspore stoffskiftet til mer aktivt arbeid og øke hastigheten på prosessen med å bli kvitt ekstra kilo. Det anbefales å utelukke alle skadelige produkter - spesielt sukker, stekte, bakevarer. Hvis du holder deg til et sunt kosthold, vil vekten gradvis gå ned, og vil ikke komme tilbake. Sats på sunne proteiner, komplekse karbohydrater, fiber og gjærede melkeprodukter. Hold salt til et minimum.