Kostholdet er det mest

Hver person står minst én gang i livet overfor problemet med overvekt og valget av en måte å gå ned i vekt på.

Den enkleste og mest effektive måten å bli kvitt ekstra kilo er en diett, som er en spesiell diett som gir mulighet for et svært begrenset utvalg av kalorifattige matvarer.

Ikke alle dietter er effektive. De individuelle egenskapene til kroppen forklarer det store utvalget av dietter som er tilgjengelig i dag.

Hvordan velge selve dietten som lar deg raskt gå ned i vekt med minst mulig stress for kroppen?

Dietten er mest: hva er det beste prinsippet for å gå ned i vekt?

Først må du tydelig formulere målet om å gå ned i vekt. For å gjøre dette, bør du bestemme kroppsmasseindeksen og dens avvik fra normen. For å velge det optimale kostholdet må du også stole på de første dataene:

• Sykdommer som kan bestemme utvalget av matvarer (allergier, gastrointestinale sykdommer, diabetes);
• Livsstil (studie, arbeidsplan);
• Alder;
• Kjønn;
• Mengden ekstra kilo.

Før du starter en diett, må du også rådføre deg med en terapeut eller ernæringsfysiolog om to spørsmål:

• Eliminering av kontraindikasjoner for slanking;
• Årsakene til utseendet av overvekt (spesielt i tilfeller av en kraftig vektøkning, som kan være et resultat av hormonelle lidelser i kroppen, samt årsaken til ineffektiviteten av selv dietten selv).

Diettene er forskjellige på følgende måter:

• Varighet;
• Prinsippet om vekttap er kjernen i dietten;
• Valg av produkter tillatt for forbruk.

Basert på personlige data og evner, er det ekstremt enkelt å velge diett. Hovedprinsippene for selve dietten er:

• Tilgjengelighet av produkter godkjent for forbruk;
• Praktisk kosthold, i samsvar med personens arbeids- / studieplan;
• Effektivt vekttap for hvert enkelt tilfelle. Så raske dietter er de mest effektive når det er nødvendig å bli kvitt noen få kilo ekstra på en relativt kort periode, mens lange dietter vil være mer effektive for å bekjempe problemet med overvekt som har eksistert lenge i pasientens liv;
• Konsolidering av oppnådde resultater;
• Mangel på psykologisk og fysiologisk stress for kroppen.

Vekttap diett: myte eller virkelighet?

Vektøkning er et stort problem for mange pasienter umiddelbart etter at de har sluttet med dietten. Hvorfor skjer det? Det er alt skyld i feil vei ut av dietten, det vil si en tilbakevending til vanlig diett og kosthold. Hva skjer under den mest effektive dietten?

Under dietten overføres kroppen til et begrenset kosthold: mindre mat, kalorifattig mat, som aktiverer prosessene for forbrenning av kroppsfett. Kroppen er renset for giftstoffer og giftstoffer. Etter at dietten er den mest komplette, går personen tilbake til det vanlige kostholdet, og overfører kroppen til overflødig ernæring, noe som bidrar til vektøkning.

Er det en diett uten vektøkning? Faktisk kan hver diett redusere vekten effektivt og permanent. Dette krever:

• Velg riktig diett for din livsstil;
• Følg nøye diettanbefalinger;
• Revurder det vanlige kostholdet, unntatt usunn mat, unødvendige måltider.

Et ikke-retur diett bør gi kroppen nok tid til å gjøre overgangen mellom et begrenset kosthold og et vanlig kosthold. For eksempel anbefaler mange dietter uten vektøkning gradvis å innføre små mengder vanlig diett i løpet av en uke. Det skal imidlertid tas i betraktning at det er stor risiko for vektavkastning helt tilbake til det forrige regimet og dietten.

Den enkleste dietten

Enkelheten i dietten bestemmes av brukervennligheten, tilgjengeligheten av mat som er tillatt for forbruk, et stort utvalg av produkter. Et av de enkleste diettalternativene er monodiet.

Et monodiett er et spesielt kosthold som tillater bruk av ett produkt i en viss periode, noe som bidrar til vekttap.

Et eksempel på den enkleste dietten kan være en monodiett basert på bruk av kokt bokhvete grøt uten salt og olje. Bruken av bokhvete er ikke begrenset. Bare vann er tillatt fra væsken under dietten (kokt, renset, ikke-kullsyreholdig mineral).

Monodietter gir mulighet for å spise ris, bokhvete, kokte poteter, fjærfe uten skinn, rødt magert kjøtt, frukt, grønnsaker. Den enkleste dietten varer fra en dag til 5 dager.

Som regel tolereres slike dietter ganske lett og forårsaker ikke bivirkninger fra mage -tarmkanalen. Imidlertid er den vanligste klagen fra pasienter på det enkleste kostholdet irritabilitet.

Effektiviteten av dietten er opptil 5 kg på 5 dager, men det endelige resultatet avhenger alltid av de første parameterne.

Det tøffeste kostholdet

De tøffeste diettene pleier å være de mest effektive. Mange mennesker, i sin søken etter å bli kvitt ekstra kilo, er klare til å oppleve selv det mest strenge og faktiske fastende dietten. De tøffeste diettene er basert på å dekke kroppens minimumsbehov for mat og vann, og tvinger den til aktivt å brenne sine egne fettforekomster. De tøffeste diettene bør følges med stor forsiktighet, siden det er stor risiko for komplikasjoner i arbeidet med hovedsystemene. Faste, som den strengeste dietten, etterlater aldri spor for kroppen:

• Psykiske lidelser (depresjon, apati, nevrose);
• Dysfunksjon i mage -tarmkanalen (kvalme, bulimi, forstoppelse);
• Hormonal ubalanse;
• Menstruelle uregelmessigheter hos kvinner.

Den strengeste og strengeste dietten vil effektivt redusere vekten, men det krever også riktig vei ut for å konsolidere resultatet. En slik diett anbefales ikke i mer enn 3 dager for nybegynnere, så vel som i mer enn 7 dager for de som allerede har prøvd de strengeste diettene.

Det sikreste kostholdet

En person er stadig på jakt etter ideelle løsninger. Imidlertid er det allerede vitenskapelig bevist at kostholdet i seg selv ikke eksisterer. Når du velger et effektivt diett for vekttap, bør du foretrekke det sikreste dietten som er tilgjengelig. Hva er det sikreste kostholdet?

Et trygt kosthold er et spesielt kosthold som lar deg effektivt redusere vekten i fullstendig fravær av fysiologisk og psykologisk stress for kroppen. Det enkleste alternativet for et trygt kosthold er et balansert kosthold som gir kroppen tilstrekkelig mengde proteiner, fett, karbohydrater, samt vitaminer og mineraler. Et balansert kosthold vil tillate deg å normalisere vekten din, samt opprettholde en sunn tilstand i kroppen og funksjonen til systemene.

Kostholdet er det mest - det er en individuell løsning for hver person. En diett som er effektiv i ett tilfelle kan være helt ineffektiv i et annet. Valget av det mest effektive dietten må utføres ikke bare i henhold til brukeranmeldelser, men også i henhold til individuelle parametere.