Jo nærmere de viktigste demonstrasjon event i sommer, mer presserende spørsmål - hvordan å miste vekt? Jeg vet at mange av Dere, dette emnet vil anke, og jeg er enda mer hyggelig å dekke. Generelt arbeid i denne retningen, vi betaler mer oppmerksomhet enn vanlig, og det er sannsynlig å lage en serie notater. Hvorfor er jeg så globalt bestemte seg for å nærme seg problemet? Lese og lære alt selv.
Hvordan å miste vekt: en introduksjon til problemene. Praktiske råd.
Jeg ønsker å starte med en kort historie.
Som Du vet (Du vet, ikke sant?), Jeg skriver ikke mine artikler som ikke er basert på anekdotisk informasjon og overfladisk studie av problemene. Slik var det også denne gangen når jeg overvåke emnet – hvordan å miste vekt? Det første jeg måtte møte - overflod av virksomheten forslag fra ulike enheter (bedrifter, personer) som tilbyr sine innovative produkter og metoder for vekt-tap til alle og enhver. Jeg må si at antallet av disse forslagene, jeg ble bare kastet inn i en lys shock: så du og fargerike piller (som i filmen "the Matrix"), hormonelle legemidler og ulike typer wraps, og til og med en spesiell snakker bær.
Fra alt dette er min skjøre hjernen for en lang tid, kan ikke komme til meg selv :). Jeg følte meg så trist at nettverket på den første posisjoner i resultatene er nettopp nettsteder og relevante forslag, bestemte jeg meg for å slå ut dette "kjetteri" i noen nyttig materiale, og jeg har ingen tvil om at innse unnfanget (inkludert Din hjelp).
Den andre er min observasjon og konklusjon var knyttet til paucity (manglende fullstendighet), og fragmentering av informasjon. Sistnevnte har ingen klar struktur, den foreslåtte råd ikke, de er overalt den samme. Generelt, oppsummering, jeg vil si at situasjonen i forhold til temaet i vekt tap – er beklagelig, og fordi det bandt penger og ønske om å spille (tjen) på problemet med mannen. Onkel og tante med magiske piller og medisiner som lover vekttap ved å gjøre ingenting (og bare anskaffe sine innovative tull), ønsker jeg å "skjære deigen" med intetanende mennesker. Og, å dømme av den utvalg av slike forslag og overflod av reklame, at de har det ganske bra.
Alt dette fortalte jeg til å greit ta en konklusjon, vil Du aldri miste vekt hvis du ikke slutter å tro på "underverk". Å miste vekt (for det meste) kun mulig hvis Du:
- Jeg vil ta alt ansvar for den aktuelle situasjonen på deg selv;
- innse at for å hjelpe deg, bare Du selv som må jobbe;
- endre vanene;
- vil gjøre rasjonelle handlinger.
Bare på overholdelse av disse punktene av mulige positive resultater av behandling (kontinuerlig) ekstra pounds. Ellers er det bedre ikke å lese notatet, og tilbake til søk av mirakelkurer og teknikker – "gå ned i vekt uten å gjøre noe".
Dette var innledende del, er det viktigste formålet var å sette Deg på rett arbeider humør. Vel, gå på.
Som jeg sa tidligere, i fremtiden, mer enn én artikkel fra serien hvordan å miste vekt i dag venter vi på en lett forrett, der det vil være ingen teori og abstruse tanker, men bare 10 praktiske chips, gjennomføring av som vil hjelpe Deg å en gang for alle bli kvitt pounds.
Så nok av fortalen, går du videre til den praktiske delen.
I menneskekroppen er det forskjellige typer fett, så hvis han ikke virker komplett, betyr det ikke at han har ingen fortid, og at han ikke opplever noen åpenbar helseproblemer.
Den negative virkningen av interne fett, visceral. Den har en karakteristisk trekk er at det er ikke synlig for det blotte øye, det er bare diagnostisert på en spesialisert klinikk ved hjelp av MR (magnetisk resonans tomograph). Denne skanneren finner skjult fett rundt indre organer: lever, nyrer, osv.
Vanligvis resultatet av denne undersøkelsen er følgende bilde (a 1 – a avvik fra normen; 2 – norm).
Som oftest er det økning i midjen sier om utseendet i kroppen visceral fett. Han begynner å legge press på magen, og personen har en mage. I sin tur, dette fettet forsvinner først, hvis Du er i ferd med å kosthold (spiser høyre) og trening.
Faktisk, la oss vurdere de grunnleggende tips som vil hjelpe deg å miste vekt, og som en konsekvens, for å bli kvitt interne fett.
Tips # 1. Ikke hopp over måltider.
Mange mennesker tror at hvis de går glipp av et måltid (ett sekund), vil den begynne å miste vekt. På den ene siden logisk - spise mindre (konsumere færre kalorier), så for å få bedre uansett hva. Men alt er ikke så enkelt.
Alle impulser av overspising kontroller på høyere nervøs aktivitet i hjernen. Det ernæringsmessige signaler fra det føre en person til å ta hensyn til maten. Spesielt, etter en solid Frokost (dvs. når det ikke blir savnet), hjernen er i en tilstand av metthet og praktisk talt ikke reagerer på mat. Hvis du bestemmer deg for å "score" på noen av måltidene, begynner hjernen å reagere raskt på høy-kalori mat (søtsaker, sjokolade, donuts, etc.).
Konklusjon: Du kan hoppe over Frokost, lunsj eller middag, og dermed lure seg selv, men hjernen kan ikke lure. Han vil prøve hver vei for å kompensere for dette måltidet, og vil gjøre dette til den mest "ekkelt" måte - ved å drømmer om høy-kalori mat.
Tips # 2. Endre retter.
Enkel, men svært effektiv måte å miste vekt er å ta en plate av mindre diameter. Normal plate har en diameter på 30 cm ved 25 cm, vil Du redusere (med 22%) mengden av mat som forbrukes.
Her er den viktigste funksjonen ligger i det faktum at folk kan bare ikke stoppe før du tømme hele platen. Dvs. Du kan faktisk spise fra mindre retter, men om det er en stor, Du spiser rett og slett fordi ikke være i stand til å stoppe i tide.
Tips # 3. Å telle kalorier.
Alle av oss har sine favoritt mat, som vi bruker uten å tenke på deres kalori innhold. Å forlate den siste ville være en katastrofe for mange, så vi ikke gjør dette, vil vi erstatte dem med mer kalorifattig kolleger.
Gå gjennom alle tre måltider, Du kan for å redusere antall kalorier som forbrukes. Forbruker lav-kalori versjoner av disse produktene til Ditt vanlige kosthold, vil Du begynne å miste vekt. Som det sies: "ulvene blir matet og sau er trygg!".
Tips # 4. Ikke overeat.
En av de viktigste årsakene til overvekt er overspising. Pounds overholde på grunn av det faktum at Du er å bryte den Gylne regelen av balanse som sier at å miste vekt, må du bruke mer kalorier enn du forbruker.
Ikke å spise mer enn vanlig (og for kvinner i den daglige prisen av kalorier er 2100-2800 kalorier for menn 2800-3500k kalorier), du trenger for å holde en dagbok over hva og når Du spiste det. Dessuten er det nødvendig å gjøre absolutt alle konsumert mat (kjeks med kaffe på jobb, snack i bilen, osv.). Vanligvis folk ikke skrive og halvparten brukte produkter, fordi bare ikke se hvordan de spiser:).
Tips # 5. Gi preferanse til protein mat.
Produkter som magert kjøtt (Tyrkia, kanin), egg, bønner, fisk gi kroppen en lengre metning. I tillegg til "long" følelse av metthet vil Du spise mindre i påfølgende måltider.
Hvorfor protein har en lignende eiendel? Let ' s deal.
I løpet av mottak av mat i fordøyelsessystemet, og er sluppet ut i blodet hormon PYY. Når det kommer til hjernen så undertrykker signaler om sult, og folk lenger føler en følelse av metthet. Den største innflytelse på produksjonen av PYY har protein.
Konklusjon: ta med i dine daglige måltider protein matvarer, spesielt lene seg på dem i morgen måltid (Frokost).
Tips # 6. Konsumere mat i form av puré.
For å "strekke" følelsen av fylde til neste lade prosessen, er det nødvendig å slå fast matvarer i væske (legg til et glass med vann og sett den i blender).
Som du kan se, er dette mat som gir deg en lengre følelse av metthet. Dette fordi det i mottak av fast føde (med et glass vann) magen vegger er strukket, men væsken i det siste er ikke forsinket. Det er bare små biter av fast føde ganske raskt (innen 2 timer) for å fordøye og ta opp mindre volum. Derfor, magen er raskt å forminske.
På den annen side, hvis maten tørk, tilsett vann (for å få konsistens med suppe), er det totale volumet av deler øker, og det er mye lengre og bli fordøyd i magen.
Tips # 7. Redusere mangfoldet av innkjøpte produkter.
Lenge borte er dagene når butikkene var en mangel på varer. I SOVJET Ostankino pølse sto for timer, og andre var ikke enkel. Nå hyller og sprengning med overflod av produkter. Så ofte, kommer inn i butikken, øyne akkurat begynt å spre seg, og du ikke vet hva du skal stoppe øynene, fordi alle ønsker å prøve.
Så, mangfoldet i matvarer assosiert med mengden mat som spises. I seg selv et rikt utvalg er bra, men når prosessen med utvalget av mat kobler hjernen, han ønsker å prøve alt som er representert i overflod. Som et resultat av denne frihet, folk kan spise (og spiser) 20-30% mer enn de kunne.
Konklusjon: mulighet for valg øker vår instinktive trang til å spise alt på en gang, noe som fører til overspising.
Tips # 8. Ikke vær redd for å spise meieriprodukter.
Vi vet alle at meieriprodukter er rike på kalsium. Så her var han, å komme inn i tynntarmen kobles med fett molekyler, noe som resulterer i ikke absorberes av kroppen stoff. Sistnevnte, sammen med slagg, er rett og slett skilles ut av kroppen. Fett i sin tur, aldri forsinket og personen ikke bli full.
Konklusjon: lav-fett meieriprodukter bidrar til et bedre (2 ganger, enn i deres fravær i kostholdet) utskillelse av fett.
Tips # 9. Gi kroppen muskelspenninger.
Mange mennesker liker ikke å gå til fitness klubber eller treningssentre. Imidlertid følgende faktum kan dramatisk endre sin (Din) posisjon. Kroppen etter fysisk aktivitet er i stand til å utløse den påfølgende forbrenning er når fettet "brenner" i løpet av de neste 24 timer etter klasse. Det viser seg at det å jobbe ut i kveld (si, på 19-00, det vil brenne fett når du sover og hele neste dag.
Dette skjer på grunn av det faktum at kroppen vår bruker for sin energi tilførsel av ulike brensler (hovedsakelig karbohydrater og fett). Karbohydrater under trening brent raskere og etter klasse, deres aksjer er veldig mye tomt. For å gjøre dem, trenger tid av 24 timer. På grunn av de prioriterte energikilde nei, kroppen til å opprettholde sin aktivitet (liv prosesser) i fett.
Tips nummer 10. Være aktiv for noen grunn.
De fleste vet ikke hvor effektivt og nyttig for kroppen å bruke tid på. Her er noen eksempler på hvordan du kan kombinere daglig (vanlig) med nyttig (fettforbrenning):
- du snakker i telefonen ikke sitte og gå rundt i rommet eller i stedet;
- du tar ut søpla, komme ned og opp trappene til fots;
- gå husdyr, flytte pet;
- gå til arbeid og fra arbeid til fots (eller gå av på et stopp tidligere);
- metro ikke gå på rulletrappen, og klatre på;
- stillesittende arbeid å gjøre i aktiviteten.