Kvinnelige ben er gjenstand for nær mannlig oppmerksomhet og observasjon. Følgelig bør tilstanden deres, inkludert volumet av lårene og leggene, være ideell. Men hva om du ser deg i speilet, forstår du at sammenlignet med vepsemidjen ser bena litt fyldigere ut enn du ønsker. Hvordan gå ned i vekt i bein og hofter? Hva må jeg gjøre?
Tre grunnleggende prinsipper for å gå ned i vekt i bena
Det er tre grunnleggende prinsipper som må følges for å gå ned i vekt på bena.
- Utføre spesielle øvelser.
- Inkludering av visse matvarer i kostholdet.
- Gjennomføring av individuelle prosedyrer.
Litt mer detalj om hva du skal gjøre for å gå ned i vekt bena.
1. Øvelser for slankende ben
Hoppetau
Under denne øvelsen blir leggene alvorlig styrket. Derfor, på spørsmålet: "Hvordan gå ned i vekt i leggene? ", vil svaret være enkelt: "Hopp over tauet! ". Hopping bidrar også til å forbedre blodsirkulasjonen, og følgelig brenne overflødig fett. Du må ikke starte med mer enn 30 hopp om dagen på to ben. Gradvis kan antall hopp økes og diversifiseres ved å utføre dem gjennom tauet forover, bakover, vekselvis på hvert ben osv. Men ikke overdriv. Deretter vil 50 hopp om dagen være tilstrekkelig.
Knebøy
Daglige knebøy vil hjelpe deg å gå ned i vekt i bena og hoftene. Denne øvelsen er mindre effektiv for å gå ned i vekt på leggene, men den vil gi bedre resultater for å redusere volumet av lårene. For å oppnå betydelige resultater, må du sitte på huk minst 100 ganger om dagen. Men oppmerksomhet! ! ! ! Du kan ikke gjøre så mange knebøy på en gang! Dette kan skade brusken i leddene, og føre til at de slites ut. I dette tilfellet er kneleddene i fare for alvorlig skade. Du må utføre øvelsen i små deler gjennom dagen. For eksempel kan alle 100 knebøy per dag deles inn i 5-10 ganger på henholdsvis 20-10 knebøy. I dette tilfellet vil overbelastning av leddbrusken ikke forekomme, og effekten oppnås i sin helhet.
Øvelsen «knebøy» kan forresten erstattes med å gå opp trappene. Det er nok å gå opp til fjortende etasje et par ganger om dagen, gå ned igjen, så kan du hoppe over knebøyene!
Få strømbelastninger
For å øke effektiviteten av å gå ned i vekt, kan du utføre følgende styrkeøvelse rettet mot muskelbelastning av lårene. Startposisjon, liggende på magen, armene strukket langs kroppen, bena sammen. Løft først ett ben sakte opp så mye som mulig. Vi teller opp til 10, og hvis det går, så opp til 20, da senker vi også sakte ned benet. Vi aksepterer startposisjonen. Etter det gjør vi det samme med det andre beinet. Så hviler vi, liggende i startposisjon. Under hvile teller vi også opp til 10–20. Deretter gjentar vi øvelsen igjen med hvert bein etter tur. Vi utfører øvelsen minst 5 ganger. Du trenger imidlertid ikke bli for revet med av kraftbelastningen til bena, ellers, til tross for den intense forbrenningen av fettvev, på grunn av økningen i muskelmasse, vil bena fortsatt se ganske massive ut.
Trenings-"sykkel" bidrar forresten til mindre muskelbygging, men mer intens forbrenning av fett i bena.
Snurrer pedalene
Treningssykkelen kan utføres mens du ligger på sengen. For å gjøre dette, bare legg deg på ryggen, løft bena opp og . . . La oss gå! Forresten, hvis mulig, så kan en improvisert, imaginær sykkel erstattes med en helt ekte treningssykkel. Bare i alle fall må du "gå" sakte. Det viktigste er ikke hastighet, men innsatsen! Ikke rart de sier: "Jo roligere du går, jo lenger kommer du! "I dette tilfellet er det mer relevant enn noen gang!
Alle de ovennevnte øvelsene vil bidra til å oppnå ønsket resultat hvis du utfører dem systematisk. Du bør imidlertid ikke forvente en umiddelbar effekt.
Men hvordan gå raskt ned i vekt i bena? Det er for eksempel ventet et viktig arrangement i nær fremtid, hvor jeg virkelig ønsker å vise meg frem i all sin prakt! La oss prøve å fikse bena på bare en uke.
For å få de raskeste resultatene, i tillegg til trening, må du følge en spesiell diett.
2. Inkludering i kostholdet av visse matvarer
Å miste beina er lettet ved bruk av følgende drikker: melk, te uten sukker (svart eller grønn), melkete. Melkete er faktisk grønn te, brygget med melk og tilsatt honning en stund. Også bruken av mineralvann i en mengde på minst to liter per dag, og all juice, unntatt druejuice, bidrar også til å redusere volumet på bena.
Mat som anbefales for slankende ben: cottage cheese med lavt fettinnhold, hvilken som helst frukt, jakkepoteter, kokt kylling (helst kokte kyllingbryst).
Selvfølgelig bør du unngå å spise fet, kaloririk mat. Det er best å holde ut i en uke bare på de spesifiserte produktene, og da vil resultatet glede deg. Disse matvarene kan kombineres i forskjellige proporsjoner og kombineres etter din smak.
3. Gjennomføring av individuelle prosedyrer
Massasjer og kroppsinnpakninger bør ikke neglisjeres. Faktum er at massasje bidrar til å slappe av musklene, og innpakning hjelper til med å varme dem opp. Den kombinerte effekten av disse prosedyrene fører til intens fettforbrenning, og som et resultat - vekttap av bena.
I tillegg til å overholde alle reglene, bør det huskes at bena noen ganger ser ut til å være fyldigere enn de egentlig er, ikke på grunn av overflødig fettvev, men på grunn av hevelse. Dette gjelder vanligvis personer med «stillesittende jobb». I dette tilfellet vil vanlig gange komme til unnsetning. Og jo mer du går, jo bedre. Å gå hjelper ikke bare med å opprettholde tonen i bena, men også å forbedre og styrke kroppen som helhet.
I tillegg bidrar eventuelle vekttapstiltak som ikke er farlige for kroppen til vekttap av bena, siden med en vektreduksjon reduserer kroppen vår i volum overalt, inkludert bena går også ned i vekt.
Nå vet du nøyaktig hva du skal gjøre for å gå ned i vekt på bena. Det er opp til deg! Lykke til!