Bygge et sunt kosthold for vekttap

Essensen av riktig mat er å forhindre ikke bare overflødig vekt, som skremmer mest, men også et helt "selskap" av uhåndterlige sykdommer.

Så før praksis er det nødvendig å studere teorien.

Derfor dekomponerer vi sannhetene om et sunt kosthold for vekttap punkt for punkt og tar utgangspunkt i:

1. Fraksjonert ernæring bidrar til å unngå sultfølelse, ikke overspis og ikke bli bedre. Små porsjoner er ikke i stand til å strekke veggene i magen, noe som gjør den faktisk bunnløs og umettelig. Å spise ofte (5-7 ganger om dagen) er den beste måten å holde seg mett, aktiv og glad.
2. Retter til middag skal være veldig lette, og det bør skje senest kl 20. 00. Pausen mellom første morgen og siste kveldsmåltid bør ikke være mer enn 12 timer.
3. Halvparten av kostholdet er grønnsaker og frukt (eller minst 40%). Det er ikke nødvendig å snakke om nytten av disse produktene - vitamin- og mineralbomber som eksploderer kroppsfett.
4. Tilstedeværelsen i kostholdet av retter fra frokostblandinger og frokostblandinger. Du kan spise grøt hver dag. De fleste frokostblandinger utfører funksjonen som sorbenter og renser kroppen bedre enn noen medisin.
5. En hverdagsgodbit er en håndfull nøtter eller solsikkefrø. Disse produktene vil berike kroppen med kalium, umettede syrer og kostfiber.
6. Melk, cottage cheese, oster, yoghurt er velsmakende og sunne, de vil redde deg fra kalsiummangel og gjenopprette tarmmikrofloraen.
7. Kjøtt og fisk er ikke ekskludert fra kostholdet (dette er tross alt ikke en diett), de vil mette kroppen med protein. Selv om det er nødvendig - bare 60 g per dag.
8. Normen for den berusede væsken er 2 liter per dag. Det er ønskelig at rent ikke-kullsyreholdig vann blir hoveddrikken, din skjønnhet og friskhet avhenger av det.
9. Gjennomfør en "erstatningsspiller", det vil si kaloririk mat med lavkalorimat. Du bør ikke få mer enn 2000 kalorier per dag.
10. Sørg for å overvåke syre-basebalansen, som er ansvarlig for metning av celler med oksygen og andre biokjemiske prosesser i kroppen. Alkalisk-dannende matvarer inkluderer melk, yoghurt, frukt, grønnsaker og flere typer nøtter.
11. Eliminer bruken av stekt mat, hvitt brød, konserveringsmidler, kullsyreholdige drikker og ferdigmat - det er ingen store fiender av skjønnhet i matlaging.
12. Spis kun frukt til kl 15. 00.
13. Ikke salt oppvasken, bruk naturlige krydder og krydder, og smak til salater med sitronsaft og havsalt.

Sunn meny inkluderer

Det er veldig viktig å kontrollere kaloriene og opprettholde en balanse mellom fett, proteiner og karbohydrater.

Mat bør tas så ofte som mulig i små porsjoner. Den siste gangen er det ønskelig å spise tre timer før leggetid. Så du vil tømme magen så mye som mulig, og du vil sove bedre.

Et riktig kosthold for vekttap lar deg konsumere en tilstrekkelig mengde kjente matvarer, blant dem er det virkelig deilig.

I de innledende stadiene må du fortsatt nekte deg selv en skive mørk sjokolade eller et stykke hard ost.

Etter en tid, når du allerede er trygg på resultatene, kan du unne deg disse delikatessene, men av og til.

I mellomtiden, ikke gå utover det foreskrevne og kok hva du vil (men bare dampet, i ovnen eller kokt) fra disse produktene:

• kalvekjøtt, kanin, kylling eller kalkun uten skinn;
• all sjømat uten unntak;
• lettmelk, yoghurt, kefir;
• egg (det er klokere å utelukke eggerøre, erstatte dem med en dampomelett);
• alle grønnsaker og frukt uten unntak;
• tofu;
• belgfrukter;
• upolert ris;
• grovt brød.

50x50 eller hva som er mulig, men sjelden

Nok en gang fokuserer vi på det faktum at et sunt kosthold ikke kan kalles en diett, så kostholdet tillater noen svakheter - kok poteter til deg selv (men litt i uniformene deres), eller litt godteri å spise en gang i uken.

For ikke å spekulere mellom "mulig" og "umulig", presenterer vi deg en liste over betinget tillatte produkter:

• grønnsaker som inneholder stivelse: poteter, mais, gulrøtter, rødbeter;
• søte frukter: banan, avokado, persimmon, druer;
• honning og mørk sjokolade;
• naturlig juice;
• fløte og rømme;
• harde oster;
• smør og olivenolje (opptil 10 g).

Tabubelagte produkter

Naturligvis aksepterer ikke riktig kosthold visse produkter i sin sammensetning som negativt påvirker kroppens generelle tilstand.

Og vi føler dem perfekt en stund etter inntak: i form av tyngde i magen, kvalme eller annet ubehag.

De gjenspeiles også i utseendet - ikke bare "henger" med ekstra kilo, men gjør også hudtilstanden langt fra ideell.

Her er de:

• røkt kjøtt;
• majones og andre pakkede dressinger og sauser;
• svinekjøtt;
• alkoholholdige og kullsyreholdige drikker;
• melkesjokolade;
• juice fra pakker;
• salt og sukker;
• søtsaker;
• bakeriprodukter laget av hvetemel.

Som du kan se, viste den "forbudte" listen seg å være mye kortere enn de to foregående.

Derfor vil det ikke være noe å bekymre seg for hvis du nekter produktene som presenteres i den.

Som de sier, vi vil ikke dø av sult, vi vil også bli sunnere.

Ukentlig diett

For å riktig komponere ditt sunne ukentlige kosthold for vekttap, må du følge to hovednyanser:

1. Kaloriinnhold. Og vi vet at antall kalorier per dag ikke bør overstige 2000.
2. Hovedproduktene som utgjør menyen. Det er viktig at de er både nyttige og næringsrike nok.

Du kan legge til en tredje - en rekke retter.

Siden havregrøt alene om morgenen kan glede de to første dagene, og så blir det kjedelig og du vil ha noe annet.

Og dette er farlig - et slikt ønske kan fullstendig ødelegge alle planer og gå tilbake til gårsdagen med alle koteletter, pølser og kaker.

Så planen for et sunt kosthold for uken er veldig enkelt: du må veksle mellom kjøtt og fisk, lage enkle utvalg av salater (jo flere det er, jo bedre), fylle opp med forskjellige frokostblandinger slik at hver ny frokost ikke er som den forrige, og ikke glem frukt og vann.

Det vil si at hvis denne planen begrenses til en dag, får vi:

• frokost - fiber og karbohydrater (energiforsyning for hele dagen);
• andre frokost - proteinmat (cottage cheese med frukt, yoghurt);
• lunsj - proteiner og karbohydrater (kyllingbuljong eller suppe);
• ettermiddagsmatbit - frukt en liten glede);
• kveld - protein (fisk eller kjøttfilet);
• før du legger deg - kefir eller cottage cheese.

Så i den følgende videoen kan du se hvordan du spiser riktig for å oppnå vekttapsmålene dine:

Eksempelmeny for uken

Ikke glem at med riktig ernæring er snacks velkomne, men de bør utelukkende bestå av sunn mat: frukt, yoghurt, havregrynkaker, ostemasse med tørket frukt.

Og massevis av vann.

Første frokoster:

1. Noen av frokostblandingene, te med sitron.
2. Et stykke kylling og grøt eller dampede grønnsaker. Te eller usøtet kaffe.
3. Grovt brødsandwich med en skive ost, bakte grønnsaker. Grønn te.
4. Cottage cheese, havregryn eller kjeks. Te.
5. Bløtkokte egg eller eggerøre. Kaffe eller te.

Andre frokoster:

1. Frukt.
2. Te og ost.
3. Ostemasse med rosiner.
4. En håndfull nøtter eller noen tørkede frukter.
5. Yoghurt.
6. Babyfruktpuré.

Middager:

1. Kyllingsuppe, grønnsakssalat, juice.
2. Vegetarisk eller mager (med bønner) borsjtsj, bakt kjøtt, Beijing-kålsalat.
3. Ukha, dampede kjøttboller, agurksalat og tomat.
4. Stuvet sopp, kokte poteter, hvitkålsalat.
5. Kyllingbuljong, kombinert grønnsakssalat.

Snacks:

1. Cottage cheese med hakkede urter.
2. Yoghurt.
3. Et glass hjemmelaget naturlig juice.
4. Fersk frukt.
5. Fruktsalat .
6. Småkaker og fruktgele.

Middager:

1. Braisert kanin med grønnsaker.
2. Bakt rød fisk på en grønnsakspute.
3. Omelett med grønnsaker.
4. Kyllingdampkoteletter med coleslaw.
5. Cottage cheese og agurksalat.

Starten på et nytt liv

Ingen har ennå vært i stand til å ta det slik og enkelt "hoppe" fra et vanlig kosthold til et sunt kosthold for vekttap.

Det er vanskelig for alle å skille seg fra vaner, spesielt matvaner, hele første gang de savner boller og kakao.

Er det mulig å gjøre separasjonen ikke så smertefull?

Det er regler for dette også.

For det første er stemningen og indre orden viktig.

Hvis du ikke tillater deg selv å slappe av, vil resultatene av å gå ned i vekt interessere deg mye mer enn pasta med kjøtt.

For det andre et balansert kosthold.

Hvis den er "bygget" riktig, vil kroppen bli mettet og den vil ikke bli trukket mot bollene.

I prinsippet er alle våre suksesser og nederlag ikke gjemt på Buyan Island, men i hodene våre.

I enhver virksomhet (og riktig ernæring er intet unntak), er mental holdning viktig.