De mest effektive øvelsene for å gå ned i vekt på bena

Hvis du vil ha et raskt svar: de beste øvelsene hjemme for å gå ned i vekt på bena er: knebøy, utfall og "sykkel"-øvelsen mens du ligger på ryggen.

Problemområder og årsaker

Ben som mangler nåde og klare linjer vil neppe tiltrekke seg oppmerksomheten til menn. Hver kvinne prøver å gjøre figuren hennes slank, men ikke alle lykkes med å gå ned i vekt i bena uten spesielle øvelser og hjelpemidler. Årsakene til fettavleiringer i hvilken som helst del av kroppen kan listes opp i det uendelige, men jeg vil gjerne fremheve hovedfaktorene, samt identifisere problemområder i denne delen av kroppen.

Oftest skyldes problemet med slanke ben det faktum at:

• Personen beveger seg lite og er fratatt en aktiv livsstil. Dette kan skyldes jobbens spesifikke egenskaper, kroppens egenskaper eller latskap.
• Lav stressmotstand. Når en person er under konstant stress, prøver kroppen å blokkere sin nervøse tilstand ved hjelp av søtsaker og usunn, men velsmakende mat.
• Fysisk disposisjon for fedme. Hvis en person har en tendens til å gå opp i vekt, betyr ikke dette at de ekstra kiloene vil være over hele kroppen. Oftest er visse deler av kroppen påvirket av fullstendighet, og bena er inkludert i dette tallet. En kvinne kan ha grasiøse armer og en tynn midje, men underkroppen hennes er uforholdsmessig og krever justering.
• Overspiser og spiser fet og tung mat om kvelden. Hvis en person har et utmerket stoffskifte, men spiser feil, kan det hende han ikke er overvektig, men har problemer med fettlag i visse deler av kroppen.

Selv om en person har lidd av problemet med fete ben hele sitt voksne liv, kan alt korrigeres, uavhengig av alder og økonomisk situasjon. Det ville vært ønskelig. Derfor vil vi først bestemme problemområdene til kvinners ben og måter å løse dem på hjemme:

• Inner lår.
• Ytre lår.
• Svake kalver.
• Løs rumpe og cellulitter.

Viktig! For å trene de fleste problemområder i bena er det ideelle alternativet en tredemølle og en treningssykkel, men dette utstyret vil ikke redde deg fra appelsinskall og problemer på innsiden av låret.

Inner lår

De indre lårene er det vanligste problemet for alle kvinner. Du kan ha en perfekt kropp, men lider av fettavleiringer i dette området. Dette er fordi innsiden av beinet sjelden brukes når du går eller til og med trener. For denne delen av kroppen må du velge et spesielt sett med øvelser som kan utføres hjemme, rettet mot problemområdet.

Du må velge en rekke aktiviteter som regulerer biologiske prosesser uten å fokusere på muskelvev. For å berike vev med oksygen og intensivt brenne fettavleiringer.

Sett med øvelser:

• Knebøy. Plasser føttene i skulderbredde fra hverandre og i denne posisjonen, sett deg ned så dypt som mulig, bøy knærne. Dette er en allsidig øvelse som jobber med kjernemuskulaturen i bena, spesielt de indre lårene og baken. Under din neste knebøy, plasser håndflatene dine på problemområdene på bena, og du vil føle at de kommer til liv og blir spente. Start i det små: 10 knebøy i ett sett. Øk gradvis belastningen og antall tilnærminger.
• Utfall. Det er nødvendig å kaste seg først med ett ben, deretter med det andre. For å gjøre dette, ta en stående stilling, bena sammen, hendene på midjen. Sleng deg med bena vekk fra deg, åpne de indre lårene. Start i det små: 5 utfall på hvert ben. Øk gradvis belastningen og antall tilnærminger.
• Bevegelse av hoftene. Stå rett med føttene i skulderbreddes avstand og hendene på midjen. I denne posisjonen gjør du sirkulære bevegelser med hoftene. Prøv å dekke en stor radius av rommet rundt deg. Utfør lignende rotasjoner i et minutt. Øk gradvis belastningen og antall tilnærminger.

VIKTIG! Prøv å bli involvert i gymnastikk hvis det er kontraindikasjoner for intens trening. Gymnastikk kan bringe kroppen i orden uten alvorlig stress. I slike tilfeller passer også yoga eller aerobic.

Ytre lår

Problemet med ytre lår er også ganske vanlig, men i motsetning til indre lår løses det mye raskere og enklere. Dette er hovedmuskelen som brukes selv når man går. Hvis du går opp i vekt, er hoftene de første som lider. For å sette dem i orden, trenger du en hel rekke målrettede aktiviteter.

• Løpe. Du kan gjøre denne øvelsen ved å bruke en tredemølle eller bare løpe i frisk luft. Løp regelmessig, minst 20 minutter om dagen. Overvåk pulsen og prøv å unngå å overanstrenge musklene.
• Sykling. Å ha en sykkel og sykle regelmessig vil sikre elastisiteten til lårene og baken. Tren daglig, minst 20 minutter om dagen. Pass på pusten din mens du sykler og prøv å unngå å overanstrenge musklene.
• Sykkelen er i liggende stilling. Hvis du ikke vil eller har mulighet til å sykle på vanlig sykkel eller trimsykkel, kan du forme hoftene hjemme på gulvet. For å gjøre dette må du ligge med ryggen på gulvet, heve hoftene og rotere bena, simulere å sykle.

VIKTIG! Listet ovenfor er de mest effektive øvelsene som vil sette hoftene i orden på kort tid.

Kaviar

Du vil alltid fremheve vakre legger med elegante høyhælte sko, og har du problemer på dette området, gjem dem under bukser eller jeans. For kalver, vurder det enkleste settet med øvelser du kan gjøre på kjøkkenet mens du forbereder lunsj eller middag.

• Vi drar opp sokkene. Det er mer praktisk å gjøre denne øvelsen mens du sitter på en stol. Strekk bena og begynn å trekke tærne en om gangen, først ett ben, så det andre. Det vil være spenninger i leggmusklene. Utfør bevegelsen flere ganger, alternerende ben.
• Vi står på tærne. Ta en stående stilling og stå på tærne, fest kroppen på toppen. Hold kroppen i denne posisjonen i noen sekunder, og senk deg deretter ned på føttene.
• Båt. Denne øvelsen har vist seg å være effektiv, men den er også den vanskeligste. For å utføre det, må du ligge på magen og strekke lemmene. Slapp deretter av, gjør en dyp inngang og begynn å strekke fingertuppene og føttene oppover. Hvis du gjør øvelsen riktig, vil kroppen din bue seg til en båtform. Begynn så å svinge litt mens du fortsetter å strekke deg. Det er spenninger i musklene i armer og legger.

VIKTIG! Ved overanstrengelse kan en muskel komme i klem. Derfor må du begynne å spille sport gradvis.

Baken

Menn elsker denne delen av kroppen veldig mye, og hver kvinne vil at baken skal være fast og ha en attraktiv form. Tenk på øvelsene nedenfor. De vil hjelpe til med å pumpe opp baken, forbrenne subkutant fett og bli kvitt appelsinskall på huden din.

• Knebøy. Eventuelle knebøy har en gunstig effekt på denne delen av kroppen, men for å pumpe opp de øvre lårene, bruk grunne knebøy. For å gjøre dette, må du spre bena bredt og sitte på huk bokstavelig talt noen få centimeter. Start i det små: 10 knebøy i ett sett. Øk gradvis belastningen og antall tilnærminger.
• Utfall. Med denne øvelsen pumpes hele linjen av de bakre musklene. Ta en rett stilling med føttene i skulderbreddes avstand. Ta skritt fremover ett om gangen, fall ned til ett kne, og gå deretter tilbake til startposisjonen.
• Bro. Du må ligge med ryggen på gulvet og legge armene langs kroppen. For å trene baken må du løfte kroppen, som om du vil stå på en bro. Hev kroppen, fiks posisjonen i noen sekunder, og gå deretter tilbake til den opprinnelige tilstanden.

VIKTIG! Vi går alle ned i vekt på forskjellige måter, men hvis du ikke trener lemmer, kan du oppnå en slank, men ikke attraktiv, kropp. For å bli kvitt subkutant fett og cellulitter, gå gjennom kostholdet ditt, lag et sett med treningsøkter og bruk hjelpeprodukter og prosedyrer.