En annen populær sak for de som ønsker å bli kvitt ekstra kilo. Ja, ja, det er han: Hvordan gå ned i vekt så mye som mulig for en minimumsperiode, eller hvordan gå ned i vekt i løpet av en uke?
Det er ingen slik jente som ikke vil slippe ekstra kilo, spesielt foran noen betydelig hendelse. Men hva skal jeg gjøre hvis en ferie på nesen, og så jeg vil ta på meg et elegant antrekk, som ikke kan inkluderes i? Et radikalt kosthold vil hjelpe, takket være at du enkelt kan bli kvitt 10 kg om 10 dager.
Effektivt vekttap
Det må huskes at alle dietter som involverer stort vekttap på kort tid kan påvirke helsetilstanden betydelig og ty til dem bare i ekstreme tilfeller.
Det er flere radikale dietter som hjelper til med å miste 10 kg, og du må velge de mest egnede i fysiske evner, slik at prosessen er enklere og tapte kilo ikke kommer tilbake igjen.
Kompleks og streng kosthold
Til tross for at et slikt kosthold er ganske vanskelig å observere, kan du takket være denne menyen å miste opptil 10 kg på 10 dager. Å bruke denne metoden er ikke verdt mer enn en gang i måneden.
Maksimal vekten faller bare for første gang, neste gang, kilo vil forlate med litt mindre intensitet.
Under prosessen bør du ikke delta i fysiske øvelser, siden denne typen vekttap i seg selv er alvorlig stress for kroppen og du ikke trenger å øke belastningen på den.
Den første dagen må du drikke en 1,5 liters flaske vanlig eller mineralvann i 4-6 ganger, mens du velger ikke -karbonatisert. I løpet av neste dag må du drikke 800 ml melk om dagen, og spise ett lite eple om natten.
I løpet av den tredje dagen, strekk flasken med mineralvann uten gass for hele dagen. Den fjerde dagen kan du spise en salat med gulrøtter, urter og kål, som kan krydres med 1 ss vegetabilsk olje.
Den skal brukes i tre doser.
Drikk to glass mineralvann eller samme mengde grønn te uten sukker per dag. På den femte dagen må du bruke 800 ml melk i flere doser. Sjette dag: Til frokost kan du spise et kokt kyllingegg med en halv kopp usøtet te.
For den andre frokosten er kokt buljong av grønnsaker (kål, gulrøtter, poteter) ment. Til lunsj, bør du spise 100 gram kokt lavfettbiff sammen med 100 gram hermetiske grønne erter. En matbit før middag, i tillegg til middag og å spise om natten - ett lite eple.
I løpet av den syvende dagen strekker vi 100 gram cottage cheese, et glass kefir eller melk, samt et glass usøtet te. I løpet av de resterende tre dagene forlater vi gradvis kostholdet, og tilfører kjøtt med lite fett, cottage ost, grønnsaker, meieriprodukter til kostholdet. Den maksimale perioden som en slik diett kan strekke seg på er 10 dager.
Etter denne tiden må du gå tilbake til det vanlige kostholdet.
Sparing av kosthold "10 kg på 10 dager"
Det er verdt å si at dette kostholdet bare har et slikt navn betinget. Du kan slippe den fra 4 til 10 kg på den, alt avhenger av egenskapene til kroppen og hastigheten på metabolisme. Selv om denne metoden for å gå ned i vekt er mer å foretrekke enn den forrige.
Fordelen med denne metoden er at den kan gå tapt med 10 kg og tapte kilo ikke kommer tilbake igjen, og fettforbrenning er ikke ledsaget av en reduksjon i muskelmasse. Det vil si etter kostholdet vil du ikke holde deg med slapp muskler og slapp hud.
Menyen hjelper til med å forbedre tilstanden til det kardiovaskulære systemet, på grunn av en reduksjon i nivået av triglaceurides og kolesterol i blodet.
Ulempene inkluderer forekomst av et stort antall skadelige giftige stoffer som øker belastningen betydelig på leveren og nyrene, og personer som har problemer eller sykdommer i disse organene anbefales ikke å bruke dette kostholdet.
Grunnleggende kostholdsregler
Den maksimale perioden som en diett er designet for er 10 dager. Deretter bør du ta en pause i minst tre uker, og du kan komme tilbake til den igjen.
Prinsippet med kostholdet er å bare spise proteinmat, og redusere mengden karbohydrater til 20 gram per dag. Mengden proteinmat er ikke begrenset, men du bør spise minst 5-6 ganger om dagen.
På grunn av fraværet av karbohydrater, bytter kroppen til fettvev og begynner å bruke det som et "drivstoff", noe som gjør kostholdet så effektivt som mulig.
Du bør starte en dag med et glass vann, der du kan legge til en sitronskive. Det skal bemerkes at mengden flytende beruset per dag (te eller kaffe ikke er slått på) skal være minst 2-2,5 liter. Vannet skal også være stille, og det skal være full 20-30 minutter før eller etter å ha spist.
Alle kjøttretter skal kokes, dampes, bakt i en ovn eller grill. Som en bensinstasjon for salater, bør du bruke sitronsaft eller olivenolje. Proteinforholdet til karbohydrater skal være en andel på to til en.
Dette betyr at maksimalt hundre gram grønnsaker bør konsumeres for 200 gram kjøtt.
Forbudte produkter
Under en diett, for å gå ned i vekt med 10 kg, er produkter som søtsaker, melretter, sukker, samt sukker -underskudd, rastløse meieriprodukter, pølser, alkohol, frokostblandinger, fruktjuice, søt kullsyreholdige drinker, nøtter, marinal og sauser utelukkes fra menyen. Stivelsesholdige grønnsaker, som poteter, gulrøtter, rødbeter, mais og andre, faller under forbudet. Vi ekskluderer leveren, pasta, belgfrukter, sjømat, hurtigmat og frukt, med unntak av sitron og sure bær, spesielt tyttebær.
Foretrukne produkter
I 10 kg i 10 dagers kosthold, kan kanin, storfekjøtt og kalvekjøtt, kalkun og kyllingbryst brukes som proteinmat. Du kan spise alle typer fisk, og preferanse til fete varianter. Cottage cheese og kefir med lav fett, så vel som egg uten eggeplommer, kan ikke konsumeres mer enn seks stykker i hele perioden, og ett protein kan spises daglig.
Av grønnsakene kan du spise de der karbohydratinnholdet ikke er mer enn 5-10 gram per 100 gram.
Agurk, tomater (med unntak av "kirsebær"), farget, hvitt, hvitt eller beijing, aubergine, zucchini, spinat, sorrel, reddiker, reddik, grønn løk, selleri, spirte korn, sopp og greener skal tilskrives disse. Det er alle produktene som "10 dager" -diettet tillater.
Menyen skal lages individuelt, avhengig av preferanser, men ved å bruke alle tidligere tips. Maksimal effekt kan oppnås hvis du kombinerer kostholdet med intens sportstrening.
Kosthold i 10 dager
Ernæringsfysiologer anbefaler å følge en mer skånsom diettversjon. I dette tilfellet oppstår vekttap mer naturlig og skade forårsaket av kroppen minimeres.
Jenter som brukte denne metoden for å gå ned i vekt, sier at dette er det mest effektive kostholdet i 10 dager - 10 kg går tapt ugjenkallelig, og selve prosessen er nesten lett, for med det opplever du ikke en smertefull sult, fordi du kan spise uten kalorier.
Samtidig øker stemningen og kroppens generelle tilstand forbedres, hevelse forsvinner, døsighet forsvinner, og hele kroppen tilegner seg letthet og nesten vektløshet.
Hvordan gå ned i vekt i løpet av en uke?
Tror ikke reklame: Det er praktisk talt umulig å gå ned i vekt på en uke, bortsett fra når du trenger å slippe mindre enn et kilo.
Du vil fjerne væsken, innholdet i tarmen, men fettceller er ikke i stand til å dele seg så raskt (i det minste hvis du ikke blir påvirket av alvorlig stress).
Derfor gir de fleste måter å gå ned i vekt på en uke ikke vedvarende resultater.
Er det mulig å gå ned i vekt i løpet av en uke?
På riktig ernæring vil du ikke slippe mer enn en kilo-to. På riktig ernæring i kombinasjon med sport-om 2-3 kg. På usunne dietter som krenker stoffskiftet og arbeidet med indre organer - i gjennomsnitt opptil 5 kg.
Faktum er at kroppen beregner energiforbruk basert på kroppsvekt og andre parametere. Når massen synker skarpt, oppstår disharmonien, begynner kroppen å gjenoppbygge i det siste.
Tatt i betraktning at den sultne perioden har kommet, begynner kroppen å bruke et minimum av energi.
En person fra dette føler en sammenbrudd, svakhet og til og med å spise veldig begrenset, går ikke ned i vekt, fordi kroppen byttet til nødregimet og reduserte metabolismen.
Derfor anbefales det å spise og gå ned i vekt etter sunne metoder, siden det i motsatt tilfelle er en generell svikt i kroppen. I tillegg, hvis du ikke er vant til å spise riktig, vil du i alle fall gå opp i vekt og sitte på dietter igjen og igjen. Hvis du ikke vil være tynn midlertidig, er det bedre å umiddelbart jobbe for et langvarig resultat.
Hvordan gå ned i vekt på en uke: en sunn måte
For at kroppen skal begynne å dele fettceller, som faktisk er en tilførsel av energi, skal den ikke ha nok energi mottatt fra mat. Du kan skape denne situasjonen på to måter: ved å redusere ernæringen og legge til fysisk aktivitet. Det er mest effektivt å kombinere disse to metodene.
Så vurder et sunt kosthold basert på riktig ernæring, som vil fortelle deg hvordan du kan gå ned i vekt på 7 dager.
- Frokost: grøt eller en hvilken som helst tallerken med to egg, frukt eller fersk grønnsak, te.
- Lunsj: En del av grønnsakssalat, lett suppe.
- Snack: Et eple eller en halv pakke cottage cheese.
- Middag: Kyllingbryst/fisk/biff + vegetabilsk sidefat (beste kål eller friske grønnsaker).
Det viktigste pluss av et slikt kosthold er sunt, og det kan videreføres så mye som nødvendig for å oppnå de ønskede resultatene. Det stuper ikke kroppen i stress, og det er grunnen til at vi kan snakke om det mest sunne vekttapet.
Hvordan gå ned i vekt på 1 uke sterkere?
Hvis du trenger å miste maksimalt antall kilo, kan du prøve en tøff versjon av et sunt kosthold:
- Frokost er et egg i noen form med en salat med havkål.
- Lunsj - Friske grønnsaker, biff med lite fett (lite stykke).
- Ettermiddagssnacks er et eple.
- Middag - agurker/kål/Beijing -kål å velge mellom, du kan i form av en salat med en halv av en skje olje og sitronsaft.
Tempoet vil være mye mer intenst, bare til å begynne med kan det være vanskelig å motstå et slikt kosthold. Den tredje dagen vil kroppen forene seg og vil være mye enklere.
Hvordan gå ned i vekt effektivt om en uke?
Uansett hvilke kostholdsalternativer du velger, kan du alltid forbedre resultatene ved å legge til sport. Siden det bare er en uke å gå ned i vekt, bør klassene være intense og daglige:
- 30 minutters hopping med et tau (flere tilnærminger i 5-10 minutter);
- 40 minutters løp (en gang om dagen);
- 30-40 minutter med å vri bøylen per dag (bøylen skal vektes, og den må vri i flere tilnærminger).
For å føle deg bra, følg drikkemodus: du må konsumere minst 1,5-2 liter rent vann (ikke juice, kompoter osv., Nemlig vann) per dag. Dette vil gjøre det lettere å gjenoppbygge og redusere vekten mer effektivt.
Hvordan miste 7 kg per uke hjemme
Å miste vekt med 7 kilo på 7 dager er en drøm for enhver person mer enn vekt. Rask vekttap hjemme er snarere en eksepsjonell sak når noen dager ble igjen før bryllupet eller møtet med den gamle vennen, og det er ikke tid til en full er nær ernæring.
Hvordan miste 7 kg på en uke?
Å miste 7 kg per uke hjemme er ganske ekte. Hovedbetingelsen for slik vekttap er overholdelse av alle reglene for kostholdet og konstant fysisk aktivitet. Det er nødvendig å begynne prosessen med å gå ned i vekt med riktig tilnærming. Ingen grunn til å sulte.
Riktig ernæring på kostholdet og et fullt kosthold er nøkkelen til harmoni og helse! Den velvalgte sammensetningen av menyen, bruk av en stor mengde rent vann og sport er alt som trengs for å miste den forhatte 7 kg.
Ikke alle mennesker som går nøye ned i vekt, tror på et fantastisk resultat av en diett. Dette er deres viktigste feil. I vekttap er det viktigste stemningen og utholdenheten. Det er viktig å tro på dine evner og ikke gi opp.
Å miste vekt på kostholdet oppstår på grunn av utskillelsen av væsken, så det er så viktig å kunne opprettholde vekt. Den totale varigheten av vekttap bør være minst 2-3 ukers spesielle sparende kosthold. Med et ukentlig vekttap har kanskje ikke huden tid til å tilpasse seg den nye kroppen og sagen.
Derfor, for å effektivt gå ned i vekt hjemme, må du definitivt ty til:
- massasje;
- øvelse;
- innpakning.
Enhver diett innebærer en kraftig reduksjon i konsumerte kalorier og fysisk arbeidskraft i kombinasjon med noen triks som vil bidra til å lure kroppen uten å la den inkludere funksjonen til å beskytte reserver.
Det beste vil være dietter der tapende vekt ikke føles sult. Å miste vektovergang så rolig som mulig, og sannsynligheten for et sammenbrudd avtar.
Mono dietter for vekttap er populære hjemme. Deres funksjon er å bruke bare ett spesifikt produkt gjennom hele kostholdet.
Men hvis du føler din egen svakhet, er det bedre å velge det beste alternativet: å velge et tilleggsprodukt for kefir. For søte tanner kan det være bananer (2-3 per dag), for fans å spise fans-buckhvete.
Kostholdet til dette kostholdet kan omfatte bruk av epler, grønnsaker - det hele avhenger av preferanser.
Uten dietter og nettbrett
Sunn ernæring er et universalmiddel fra hatet overflødig vekt og mange sykdommer. Å miste vekt uten dietter og piller hjemme innebærer tilstedeværelsen av en spesiell "kultur" av ernæring og tilstedeværelsen av et sunt matdiett.