Mange er interessert i Express Diet for vekttap hjemme. Det anbefales ofte ikke å bruke dem, men hvis omstendighetene, faktisk krever en rask plassering av kropp i orden, kan følgende system brukes:
- Den første dagen er alt du kan bruke 750 ml. rent vann uten gass. Du må drikke vann seks ganger om dagen, det viser seg 125 ml. i en resepsjon;
- En liter med melk med lav fett er kostholdet den andre dagen. Godta, som vann;
- Den tredje dagen gjentar den første.
Den fjerde dagen er en vei ut av kostholdet, så du må spise litt. Grunnlaget for kostholdet skal være vegetabilske salater og bokhvete grøt.
Et slikt tre-dagers system er et ganske alvorlig stress for kroppen, derfor de som lider av nervøse lidelser, patologier i mage-tarmkanalen og det kardiovaskulære systemet, er et slikt ekspress kosthold kontraindisert.
Sjokk ukentlig kosthold
Et slikt kosthold hjemme er ekstremt populært blant de som presserende trenger å bli mer slanke og vakre. Kontraindikasjonene hennes er de samme som for det tre -dagers kostholdet beskrevet ovenfor.
Faktisk er denne ekspressmetoden en utvidet versjon av tre-dagers, siden de tre første dagene er helt identiske (den eneste forskjellen: den andre dagen på kvelden kan du spise ett eple).
Den fjerde dagen må du bare spise grønnsaksalater med mager olje, du kan også drikke te. Den femte dagen må holdes i melk (0,75 liter).
Den sjette dagen kan kostholdet utvides, men det forblir fremdeles lite og kosthold: ½ krus av te + ett kokt egg; Hundre gram kokt kjøtt og like mye grønne erter; del av frukt; eple. Følgelig bør maten på denne dagen spises fire ganger og minimale porsjoner.
I løpet av den syvende dagen kan mat bare tas tre ganger: 150 fett -cottage cheese; krus av melk eller kefir; Tup av te.
Nyttig råd: Du bør ikke betrakte deg selv som en slapp eller svak karakteristisk person hvis du ikke kunne holde ut på noen av de overdreven vekttapssystemene du har valgt det nødvendige antall dager. Kanskje er det hun som ikke passer deg, og det er verdt å prøve et annet alternativ.
Lat kosthold hjemme
I løpet av en uke er det nødvendig å forlate kjøtt, brød, frokostblandinger, dyr og grønnsaksfett, så vel som andre tunge produkter. Grunnlaget for kostholdet er grønnsaker og frukt som kan spises i fersk, bakt, kokt form. Det er nødvendig å spise for øyeblikket når du er veldig sulten. Du må drikke to liter vann per dag.
For å fikse resultatet, en eller to ganger i uken, er det nødvendig å ordne lossing på grønnsaker og frukt.
Ofte er pasienter interessert i: Hvordan fjerne magedietten hjemme? Hvis du ble rammet av et slikt problem, anbefaler vi at du følger neste kosthold (vi tilbyr to alternativer, å velge mellom):
- Flere brød + ett kokt egg; krukke med yoghurt med lav fett;
- et stykke kokt kyllingbryst + salat med friske grønnsaker; Grønne erter + en del av storfekjøtt;
- grønnsakssuppe;
- 200 gram kjøtt med lite fett + oransje.
Varighet avhenger av hvor raskt problemet med magen løses.
Hjemmelaget suppe diett
Tilgjengelig og enkelt kosthold hjemme er suppe. Det er nødvendig å følge det i en uke. Etter en ukentlig pause er det lov å gjenta igjen.
Ta pannen, hell vann i den når den koker, senk de knuste grønnsakene: seks pærer, kålkål, to søte paprika, to tomater, selleri. Etter ti minutter med koking, må du strø oppvasken hakket persille og slå av. For å forstå hvilken tetthet du liker suppen mer, kan du tilsette mer/mindre vann i den.
Så i kostholdsperioden kan du spise suppe, hvis oppskrift er beskrevet ovenfor, i nesten hvilken som helst mengde. Du kan utvide kostholdet på bekostning av følgende produkter (produktene indikeres strengt av dager, fra første til syvende):
- epler og bær;
- grønnsaker uten krydder og olje, en bakte poteter;
- grønnsaker uten krydder og olje;
- grønnsaker uten krydder og olje, banan;
- 300 gram med lite fettkjøtt, tomater, eventuelle grønnsaker med grønn farge;
- 300 gram med lite fettkjøtt, tomater, eventuelle grønnsaker med grønn farge;
- Fruktjuice uten sukker, fig.
Merk: Salt anbefales ikke.
Monodieter som hjelper til med å gå ned i vekt raskt
Det hele avhenger av utformingen av den tapende vekt, tilstanden til hans helse og antall ekstra kilo. Det er nok å ordne lossedager, mens andre sitter på slike mono -dietter i flere dager. Valget er bare deg.
En av de mest populære er kefir. Det harde alternativet sørger for bruk av en liter kefir per dag, lettere: en liter kefir + et glass bokhvete kornblanding.
Hvis du spiser 250 gram (vekt i tørr form) bokhvete per dag på en dag, får du en lossende bokhvete dag. Det vil bli deiligere hvis det også er tørket frukt (opptil 150 gram) i løpet av dagen i like store deler.
Nyttig råd: Motivasjonen er ekstremt viktig på veien du bestemte deg for å stå på. For noen kan en slik motivasjon være en ny kjole, for den andre - en tur til havkantene, og for den tredje - en nærliggende feiring. Motiver deg riktig.
Effektivt kosthold i en måned hjemme
En slik diett kan betraktes som et kraftsystem basert på en skarp begrensning av karbohydrater i kostholdet.
Frukt, pasta, sukker, honning, alkohol, syltetøy, søtsaker, kaker, kullsyreholdige drikker og brød er forbudt.
I løpet av en måned må du følge om et slikt kosthold (produkter å velge mellom):
- Hundre gram kokt kjøtt eller to kokte egg eller en skive fastost. Drikk: Te eller kaffe uten sukker.
- Hundre gram cottage cheese med lav fett.
- Fisk eller kjøttsuppe med greener. Det er forbudt å legge til poteter eller frokostblandinger.
- Et glass kefir eller et stort eple eller 80 gram ost.
- En del av friske grønnsaker og fettfisk med lav fett bakt i folie.
På internett kan du finne produkter fra produkter som indikerer hvor mye proteiner, fett og karbohydrater som er inneholdt i dem. I løpet av en måned er det nødvendig å ekskludere alle produkter der det er mange karbohydrater.
Et annet effektivt kosthold hjemme er protein. Her må du velge de produktene der det er mye protein, men få fett og karbohydrater. Disse produktene: magert kjøtt, fisk av hvite varianter, cottage cheese og lav -drevet sur -milk -produkter, egg, lav -fett -innmat, sjømat.
Kosthold hjemme meny
Vi tilbyr et annet alternativ for en fem -dagers meny, som er lett å følge hjemme:
- brød, kokte egg, te;
- Loof cottage cheese eller favoritt frukt;
- Suppe, en liten del av kjøtt eller fisk. Eller: en del kjøtt eller fisk med stuede grønnsaker eller en salat med friske grønnsaker;
- frukt, fruktsalat, yoghurt - å velge mellom;
- kefir.
Velg ikke produkter med høyt kalori, og vekttapsprosessen vil være raskere.
Så:
- Å miste vekt varer tre måneder, det er systematisk, uten stress for kroppen.
- En sultestreik er strengt forbudt, selv om du bare vil sulte en dag.
- Det er nødvendig å tygge mat til lengst mulig.
- Fem ganger om dagen, to hundre gram - gullstandarden.
- Poteter, mel, søtt, sukker, stekt, alkohol - tabu.
- Olje, uavhengig av fettinnholdet, er bedre å utelukke.
- Hvis du er passiv, kan du ikke spise mer enn 1400 kcal per dag.
Og selvfølgelig er det bedre å overholde disse reglene fortløpende.
10 nyttige tips for alle
Uansett hvor mye kg du vil gå ned i vekt hjemme, er det noen universelle tips som hjelper alle:
- Overholdelse av en viss plan for å spise. Det er vanskelig å observere det, men de som sitter hjemme klarer å gjøre det.
- To hundre gram mat fem ganger om dagen - det du trenger å strebe etter. Drikkevann tjue minutter før måltidet er en nyttig vane.
- Kullsyreholdige drinker, spesielt søte - fienden fra alle som går ned i vekt.
- Kaker, kaker, cupcakes og paier er velsmakende, men det er umulig å gå ned i vekt med dem. Grøt, grønnsaker, honning, tørket frukt og frukt er nyttige karbohydrater som vil bidra til å overvinne suget etter søtsaker.
- Fett, salt og røkt retter må reduseres, eller bedre - helt ekskludert.
- Kjemp stress i livet ditt: nervøs, folk spiser mye mer. Kontakt om nødvendig en psykolog.
- Det er verdt å forlate alkohol: det er ikke bare veldig kalori, men får også folk til å miste kontrollen og spise mye mer enn de vil.
- Prøv å få nok søvn. Mangelen på søvn påvirker ikke figuren godt, inkludert.
- Finn et sted for sport i livet ditt. Hvis du ikke kan spille sport eller ikke vil, bare gå.
- Hvis du ikke vet hvordan du går ned i vekt, hjelper ikke kostholdet deg deg, besøk endokrinologen - du kan ha helseproblemer du trenger å løse.
Og viktigst av alt: Still inn avgjørende, og i morgen begynner å ta skritt til et nytt, slank liv.