Riktig sunt kosthold for vekttap

Både ernæringsfysiologer og profesjonelle trenere er enige om at den mest effektive metoden for å miste vekt ikke er de mest fasjonable kostholdene, men prinsippet om å kombinere riktig ernæring og fysisk aktivitet.

Riktig mat på menyen og daglig idrett er bare relevant for vekttap, men også for å styrke muskler, forbedre kroppens konturer. Men for å gå ned i vekt er ikke bare riktig kosthold viktig, men også disiplin, samt overholdelse av noen viktige anbefalinger.

Hvordan organisere et effektivt og sunt kosthold for vekttap, hvordan lage et kosthold for vekttap, vil bli diskutert i denne artikkelen.

Hvorfor trenger du å spise riktig?

Nesten alle mennesker som ønsker å gå ned i vekt, drømmer om ikke å slite seg med dietter og samtidig aktivt gå ned i vekt. I tillegg er dietten for vekttap ofte veldig begrenset når det gjelder kaloriinnhold og variasjon. Du kan bare følge en diett for å gå ned i vekt i en viss tid. I løpet av denne perioden er det mulig å gå ned i vekt, noen ganger til og med en ganske imponerende mengde kilo. Men etter at et slikt regime slutter, og en person begynner å spise sin vanlige mat, kommer kiloene tilbake. Som et resultat blir vekten den samme, og noen ganger enda mer enn før dietten. Selvfølgelig er slike sprang skadelige for kroppen.

Veien ut for de som har klare intensjoner om å gå ned i vekt, er riktig ernæring (PP), det vil si endre matvaner og hele tiden opprettholde en viss livsstil. Det er veldig viktig at det daglige kostholdet ikke er magert og smakløst. Kostholdet til PP består av veldig velsmakende, men sunn mat. Ved hjelp av mange oppskrifter kan du tilberede veldig originale retter. Men viktigst av alt, dette er et normalt, næringsrikt kosthold der en person ikke lider av en konstant sultfølelse, slik det er tilfelle med dietter. Siden kostholdet for å miste vekt, mens du følger prinsippene for riktig ernæring, er ganske mangfoldig, vises ikke ønsket om å slutte med alt og bryte løs, og snart ser den tapende vekten allerede reelle resultater.

I tillegg hjelper et slikt system med å forbedre helsen din og forbedre ditt generelle velvære. Å spise riktig, gir en person kroppen med alle nødvendige stoffer - vitaminer, mineraler.

Riktig ernæring for vekttap: instruksjoner og regler

Å øve et sunt kosthold for vekttap er ikke vanskelig. For å gjøre dette må du hele tiden følge viktige prinsipper for sunn mat. Og når du begynner, vil du raskt bli vant til det. Menyen med riktig ernæring for vekttap må være satt sammen med disse reglene i bakhodet. Bare i dette tilfellet vil menyen for å gå ned i vekt vise seg å være både variert og slik at den ikke skader figuren og helsen.

Følgende regler er viktige:

• Du må spise ofte og i små porsjoner. Ideelt sett må du spise minst fem ganger om dagen, omtrent samtidig. Det siste måltidet skal ikke være senere enn 2-3 timer før sengetid. Et brøkmåltid vil forhindre at du føler deg sulten og overspiser.
• Det er viktig å gi opp hurtigmat helt. Listen over slike produkter er ganske stor. Dette er ikke bare ferdigmat som hamburgere og pølser, men også pølser, hermetikk, øyeblikkelig halvfabrikat, stekte poteter osv. Klar mat inneholder mange konserveringsmidler, smaker, fargestoffer og andre skadelige stoffer som forhindrer vekttap. I tillegg gir disse stoffene mat som en appetittvekkende lukt og smak, og en person spiser dem mer enn nødvendig. Disse matvarene inneholder veldig mange kalorier, og de inneholder svært få næringsstoffer. Derfor bør menyen bare inneholde sunne, sunne produkter.
• Det er nødvendig å tygge mat lenge og veldig grundig. Langvarig tygging fremmer vekttap, ettersom tygget mat blir absorbert bedre. I tillegg, jo langsommere en person spiser, jo mindre del kan han bli mett. Med et sakte måltid vil hjernen få et signal om fylde i tide, noe som vil gjøre det mulig å unngå overspising.
• Drikk nok vann. Hvis en person drikker omtrent to liter vann om dagen, vil metabolismen hans akselerere, og giftstoffer vil bli aktivt eliminert fra kroppen. Men i dette tilfellet snakker vi om rent vann, og ikke om andre drinker.
• Det er viktig å opprettholde riktig balanse mellom karbohydrater, fett og proteiner. Proteiner er essensielle for at kroppen skal bygge muskelvev, karbohydrater gir energi, og fett er viktig for hjernen, nervesystemet og andre organer. Kroppen trenger omtrent 60 g fett, 70 g protein og 250 g karbohydrater per dag. Du må også konsumere ca. 30 g kostfiber per dag. Grunnlaget for god ernæring er proteinmat, umettet fett og komplekse karbohydrater.
• Det er viktig å beregne kaloriinnholdet riktig. For å spise riktig og gå ned i vekt, kan du spise en porsjon næringsverdi på omtrent 500 kalorier til frokost, 400 kalorier til lunsj, 300 kalorier til middag. Det bør også være to snacks på omtrent 150 kalorier om dagen. I gjennomsnitt bør det daglige kostholdet være 1500-2000 kcal. Men de som søker å gå aktivt ned i vekt, må redusere kaloriinnholdet til 1200-1300 kcal. Senere, når ønsket resultat er oppnådd, kan antall kalorier økes. Kaloritabellen vil bidra til å danne menyen riktig.
• Du bør ikke spise tørr mat. Hovedmåltider skal være varme og komplette, ikke smørbrød eller kaker. En gang om dagen bør du spise en flytende tallerken - suppe, buljong, borsjcht.
• Spis grønnsaker og frukt så ofte som mulig. Samtidig er det grønnsaker, og du må bruke oppskrifter for å miste vekt som inneholder dem oftere enn frukt.
• Du må leve et aktivt liv. Det er viktig ikke bare riktig ernæring for vekttap, men også tilstrekkelig fysisk aktivitet. Selv fra bildene til de som spiser riktig og går på sport, er det merkbart at prosessen med å endre figuren i dette tilfellet er mye raskere.
• Massasje anbefales for å forbedre metabolske prosesser. Dette er en hjelpeprosedyre, men likevel hjelper regelmessig massasje å bli kvitt overbelastning, akselererer vekttap og forbedrer velvære.
• Alkohol bør unngås. Siden alkohol også inneholder mange kalorier, og dessuten påvirker det kroppen som helhet, og spesielt prosessen med å gå ned i vekt, bør forbruket av berusende drikke minimeres. Selvfølgelig kan du drikke et glass tørr vin i sjeldne tilfeller. Men generelt betyr å spise riktig å gi opp alkoholholdige drikker.
• Det er nødvendig å tilberede maten riktig. Ved å studere det grunnleggende om riktig ernæring, forstår alle at kokt, stekt og bakt mat skal konsumeres, og stekt mat bør utelukkes.

Basert på de ovennevnte reglene, kan vi markere de viktigste prinsippene som et sunt ernæringsprogram skal dannes etter:

• Energiverdien til de forbrukte produktene skal svare til kroppens energiforbruk.
• Kroppen må motta det settet med stoffer som finnes i produktene det trenger for normal funksjon. En person skal motta minst 70 forskjellige komponenter daglig med mat.
• Produkter på menyen og følgelig oppskrifter bør være så forskjellige som mulig.
• Måltider må være ordentlig organisert.

Mat for vekttap

Et sunt kosthold for vekttap bør inneholde matvarer som er rike på aminosyrer, vitaminer og mineraler. Også slike matvarer skal øke hastigheten på metabolske prosesser og redusere sulten.

Den daglige menyen til de som har tatt beslutningen om å spise godt, bør inneholde følgende matvarer:

• Kalkun, kylling, kanin, magert kalvekjøtt.
• Fisk - sjø og elv, sjømat.
• Egg - kylling, vaktel.
• Vegetabilske oljer - linfrø, oliven, sesam, kokosnøtt.
• En rekke grønnsaker, med mindre stivelsesholdige grønnsaker.
• Frukt.
• Meieriprodukter med lite fett.
• Hele kornblandinger.
• Krydder, naturlige krydder.

Det er veldig enkelt å lage et daglig kosthold for vekttap, inkludert måltider fra disse produktene. Faktisk, fra så mange forskjellige produkter, kan du lage mange retter, oppskrifter som du finner i forskjellige kilder.

Et eksempel på en diett kan være:

• Til frokost - en proteinrett eller fullkornsgrøt.
• Til lunsj - suppe og proteinrett, grønnsakssalat.
• Snacks - et utvalg av frukt.
• Middag er en rett laget av grønnsaker eller melkeprodukter.

Matvarer som hjelper deg med å gå ned i vekt

Ernæring som er bra for vekttap, må nødvendigvis inkludere matvarer som fremmer aktivt vekttap. Deres hyppige forbruk fremskynder prosessen med å miste overflødig vekt.

Eksempler på slike produkter er vist nedenfor.

• Kål- den inneholder mye B-vitaminer, samt vitamin A, C, E, K. Det er også viktig at denne grønnsaken inneholder mye fiber og forskjellige mineraler. Det er få kalorier i kål, men i ferd med å fordøye kroppen bruker kroppen mye energi. En riktig kostholdsmeny kan omfatte salater, første retter, gryteretter, kålruller og andre kålgodter.
• Bokhvete- denne frokostblandingen inneholder mye jern og andre mineraler, B-vitaminer. Det er også viktig at bokhvete gjør at du raskt kan bli mett og ikke føle deg sulten på lenge. Det hjelper med å forbedre fordøyelsen, senker kolesterolnivået og hjelper deg med å gå ned i vekt raskt.
• Fisk- i sjøfisk er det mange flerumettede syrer som er veldig viktige for kroppen, samt en rekke like nyttige vitaminer. Hvis fisken kokes eller bakes, vil den bare være et ideelt produkt for vekttap.
• Sikori- Dette produktet, som drikker er laget av, inneholder inulin. Dette stoffet normaliserer metabolske prosesser, hjelper til med å fjerne overflødig væske fra kroppen og reduserer sult. I tillegg kan en slik drink drikkes når som helst, siden det ikke er koffein i den.
• Chili pepper- sammensetningen inneholder stoffet capsacin, som fremmer aktiv fordøyelse og fremskynder stoffskiftet.
• Grønn te- det forbedrer metabolske prosesser. Denne teen inneholder catechin - et biologisk stoff som er nyttig for kroppen.

Hva bør utelukkes fra menyen?

• Pølser og pølser, bacon, bacon, fett kjøtt.
• Søtsaker - syltetøy, søtsaker, konfekt. Med jevne mellomrom kan du spise en liten mengde mørk sjokolade og honning. Noen ernæringseksperter anbefaler å bruke sukkererstatninger.
• Raffinerte vegetabilske oljer, margarin.
• Brød, hvitt brød.
• Søt brus, juice fra pakninger, alkohol.
• Fete sauser.

Sunt vekttap matmeny

For å få de riktige spisevanene lettere, bør du i det minste grovt planlegge det ukentlige kostholdet ditt. Denne planen vil hjelpe deg ikke bare å kjøpe sunn mat, men også bestemme hvilken rett du skal tilberede til frokost, lunsj og middag hver dag.

Nedenfor er menyalternativer som gjør det enkelt å planlegge et riktig måltid for uken. Det er flere alternativer for hvert av måltidene som kan brukes til å danne både en voksenmeny og en barnemeny.

Frokost

• Havregryn med rosiner og honning.
• Kyllingomelett.
• Ostemasse med yoghurt.
• Bokhvetegrøt med grønnsakssalat.

Lunsj

• Frukt du velger.
• Kokt egg med svartbrødskål.
• Banan yoghurt.
• Fersk frukt eller grønnsaker å velge mellom.

Lunsj

• Kyllingsuppe, bakt biff, agurk.
• Lean borscht, fisk med grønnsaker.
• Kremaktig grønnsakssuppe etter eget valg, kokt kyllingfilet, grønnsakssalat.
• Ukha, bakt potet med kalkun eller kylling.

Snack

• Epler.
• Ostemasse og te.
• Nøtter å velge mellom.
• Gulrotsalat.

Middag

• Omelett med grønnsaker og ost.
• Magert kjøtt, bakt eller kokt.
• Grønnsaksgryte.
• Grønnsakssalat og kokt fisk.

For natten

• Apple.
• Kefir.
• Grapefrukt.
• Ananas.

Ernæringsanmeldelser for vekttap

Mange anmeldelser av ernæringsråd fra de som har praktisert og fortsetter å praktisere det, bekrefter nå at et slikt system er det riktige valget. Ved å besøke et hvilket som helst forum viet til dette emnet, kan du se at mange brukere snakker om effektiviteten til et slikt system. Riktig ernæring er det beste dietten, forsikre de som klarte å bytte til denne ordningen. Men før du går videre til PP, må du tydelig lære alle reglene og leksjonene for ikke å gjøre feil i ferd med å bli vant til et nytt liv.

Som et positivt merke brukerne vekttap, forbedret velvære, helseforbedring, friskt utseende. Det bemerkes også at overgangen til et sunt kosthold hjalp mange med å bli kvitt kroniske sykdommer. Det vil si at vurderingene indikerer at dette systemet som helhet er mye bedre enn noe diett, delt ernæring eller sportsnæring og andre metoder for å forbedre figuren.

Som et negativt poeng bemerker brukerne at det noen ganger er veldig vanskelig å kjøpe virkelig sunne produkter. Når det gjelder tilberedning av sunne måltider, er de tilsvarende videooppskriftene og trinnvise instruksjoner i mange beskrivelser av matlaging veldig nyttige i dette.

Konklusjoner

Dermed er riktig ernæring et veldig effektivt system for både vekttap og restitusjon. Men for dette er det nødvendig å gjøre det til en livsstil. Hvis en person lærer å spise riktig og samtidig nyter et slikt kosthold, vil han garantert gå ned i vekt og forbedre helsen.